Подтягивания ног к груди лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги и поднимите их на 10-15 см от пола, руки расположите за головой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе согните колени и подтяните их к груди. Напрягите мышцы брюшного пресса.
- После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Подтягивания ног к груди лежа» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Подтягивания ног к груди лежа» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Подтягивания ног к груди лежа
Author: AtletIQ: on
Подтягивания ног к груди лежа — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Подтягивания ног к груди лежа»
