Подтягивания ног к груди лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги и поднимите их на 10-15 см от пола, руки расположите за головой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе согните колени и подтяните их к груди. Напрягите мышцы брюшного пресса.
- После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.
⌚ Восстановился к следующей тренировке?
После тяжёлого упражнения «Подтягивания ног к груди лежа» телу нужно время на восстановление. Часы Garmin это уже измеряют — пульс покоя, HRV, качество сна. PulseCoach читает их и прямо говорит: грузиться сегодня или дать отдохнуть. AI-тренер в Telegram.
Спросить про своё восстановление →
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Подтягивания ног к груди лежа» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Подтягивания ног к груди лежа» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Подтягивания ног к груди лежа
Author: AtletIQ: on
Подтягивания ног к груди лежа — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Подтягивания ног к груди лежа»
