Вертикальные «Ножницы»
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Вертикальные «Ножницы»».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговЛягте на спину. Сделает ладонями треугольную воронку, прижмите к рука поясницу и поместите копчик в пространство между большими и указательными пальцами копчик. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения.
Выпрямите ноги и вытяните носки вперед.
Поднимите левую ногу вверх до 70–80 градусов, как показано на картинке.
Когда достигните верхней точки, выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
Выполните необходимое количество повторений.
для усложнения упражнения используйте утяжелители.
Вариации:
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.