Fitox: идеальный мышечный рельеф для девушек

Неважно как выглядело твое тело в прошлом. Важно, что в своем настоящем ты можешь иметь идеальный фигурные параметры! И все это благодаря нашему новому «фитнес-детищу» — оригинальной тренировочной программе на рельеф для девушек Fitox.

Успешное выполнение «рельефной» фитнес-задачи начинается с решения общих вопросов организации тренинга. Согласись, глупо тратить свою энергию на фул-боди тренировки, когда ты четко знаешь свои проблемные зоны и хочешь целенаправленно с ними работать. В таком случае самым очевидным кажется применение метода сплит-тренинга.

По сплитовой схеме будут построены тренировки в обоих циклах. Однако на этом сходство периодов заканчивается. Сам принцип мышечного группирования будет различным. В первом мезоцикле первоочередно будут прорабатываться ноги и плечи, во второй день нагружаться грудь, трицепсы и бицепсы, очередь спины настанет в третий день.

Второй мезоцикл предполагает уже более специализированную работу с мускулатурой бедер и ягодиц — предлагаем «задавать им трепку» дважды в неделю, разделяя тренинг ног днем «спины и трицепса». В третий день дополнительно к ногам подключим упражнения на грудные мышцы. Кажется, ничего не забыли.

То же касается и интенсивности тренировочных периодов. Первый цикл отличается более интенсивной работой — здесь все еще прослеживается связь с привычными программами, в которых работа проводится в среднем" диапазоне 8-12 повторений. этот этап является своего рода переходным периодом, преследующим цель закрепление «мышечных» результатов.

Когда с этим покончено, можно приступать к «целевым» тренировкам. Начиная с 5 недели занятия приобретают очевидную направленность на рельеф: заметно снизятся рабочие веса и возрастут «объемы» до 15-25 повторений. С каждой такой тренировкой ты все ближе к результату!