Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)

Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)

Новичок
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги сидя широким хватом (a)510-15 70-90 сек
2Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)510-15 70-90 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны сидя (b)410-15 70-80 сек
4Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (b)410-15 70-80 сек
5Шраги со штангой (c)420-25 70-90 сек
6Сведение гантелей лежа (c)410-15 70-80 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания со штангой 510-15 70-90 сек
2Жим ногами 410-15 70-80 сек
3Румынская становая тяга 410-15 70-80 сек
4Гиперэкстензия 420-25 70-90 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя 315-20 70-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)510-15 70-90 сек
2Сведение гантелей лежа (a)510-15 70-90 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 510-15 70-90 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (b)410-15 70-80 сек
5Французский жим лежа (b)410-15 70-80 сек
6Тяга штанги к груди в наклоне 510-15 70-90 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Тяга штанги к груди в наклоне 410-15 70-80 сек
2Подтягивания широким хватом к груди 410-15 (+max) 70 сек
3Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 410-15 70-80 сек
4Французский жим со штангой стоя (a)510-15 70-90 сек
5Подъем штанги на бицепс (a)510-15 70-90 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
54 мин
5×10
Отдых: 70 сек
тяжело
4×20
Отдых: 70 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
> 8.23 т 1609 очков 1150 ккал
Тренировка №2
44 мин
5×10
Отдых: 70 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
4×20
Отдых: 70 сек
тяжело
3×20
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 14.37 т 1074 очков 770 ккал
Тренировка №3
55 мин
> 6.96 т 1705 очков 1220 ккал

Тренируются по программе

05 июл 03:16
02 июл 14:14
02 июл 22:20
04 июл 20:46
29 фев 00:52
20 янв 02:50
21 янв 22:23
17 дек 15:22
27 сен 07:45
02 окт 00:01
07 фев 23:29
06 июл 22:04
07 июл 20:22
07 апр 23:54
30 мар 01:10
25 мар 10:46
20 мар 02:03
20 мар 18:12
14 мар 01:03
13 апр 13:25
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Развитие силы
Опытный
16

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки