Fat Burning » Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)

Fat Burning » Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «16 тренировок»

Duration in days: 31 Amount of training days: 16 Rest days: 15
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Barbell Shoulder Press (a)510-15 70-90 sec
2Upright Barbell Row (a)510-15 70-90 sec
3Seated Side Lateral Raise (b)410-15 70-80 sec
4Arnold Dumbbell Press (b)410-15 70-80 sec
5Barbell Shrug (c)420-25 70-90 sec
6Dumbbell Flyes (c)410-15 70-80 sec
2 day (rest)
3 day
1Barbell Full Squat 510-15 70-90 sec
2Leg Press 410-15 70-80 sec
3 Stiff-Legged Barbell Deadlift 410-15 70-80 sec
4Hyperextensions (Back Extensions) 420-25 70-90 sec
5Seated Calf Raise 315-20 70-90 sec
4 day (rest)
5 day
1Upright Barbell Row (a)510-15 70-90 sec
2Dumbbell Flyes (a)510-15 70-90 sec
3Incline Dumbbell Press 510-15 70-90 sec
4Incline Dumbbell Press (b)410-15 70-80 sec
5Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head (b)410-15 70-80 sec
6Barbell Rear Delt Row 510-15 70-90 sec
6 day (rest)
7 day
1Barbell Rear Delt Row 410-15 70-80 sec
2Подтягивания широким хватом к груди 410-15 (+max) 70 sec
3Bent Over Two-Arm Long Bar Row 410-15 70-80 sec
4Standing Overhead Barbell Triceps Extension (a)510-15 70-90 sec
5Barbell Curl (a)510-15 70-90 sec
8 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 16 workouts

Workout #1
54 min
5×10
Rest: 70 sec
heavy
5×10
Rest: 70 sec
heavy
4×15
Rest: 80 sec
heavy
4×15
Rest: 80 sec
heavy
4×20
Rest: 70 sec
heavy
4×15
Rest: 80 sec
heavy
> 8.23 T 882 scores 630 kcal
Workout #2
44 min
5×10
Rest: 70 sec
heavy
4×15
Rest: 80 sec
heavy
4×15
Rest: 80 sec
heavy
4×20
Rest: 70 sec
heavy
3×20
Rest: 90 sec
very hard
> 14.37 T 620 scores 450 kcal
Workout #3
55 min
5×10
Rest: 70 sec
heavy
5×10
Rest: 70 sec
heavy
5×10
Rest: 70 sec
heavy
4×15
Rest: 80 sec
heavy
5×10
Rest: 70 sec
heavy
> 6.96 T 1034 scores 740 kcal

They picked up this program

Sep 27 05:45
Oct 1 22:01
May 6 11:09
Jul 6 20:04
Jul 7 18:22
Apr 7 21:54
Mar 29 23:10
Mar 25 08:46
Mar 20 00:03
Mar 20 16:12
Mar 13 23:03
Apr 13 11:25
Jul 23 01:39
Feb 27 23:31
Feb 21 23:01
Mar 3 08:43
Jul 8 21:37
Feb 20 23:11
Feb 20 23:11
Feb 20 23:11

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
48
Verified!

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки