Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)

Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги сидя широким хватом (a)510-15 70-90 сек
2Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)510-15 70-90 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны сидя (b)410-15 70-80 сек
4Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (b)410-15 70-80 сек
5Шраги со штангой (c)420-25 70-90 сек
6Сведение гантелей лежа (c)410-15 70-80 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания со штангой 510-15 70-90 сек
2Жим ногами 410-15 70-80 сек
3Румынская становая тяга 410-15 70-80 сек
4Гиперэкстензия 420-25 70-90 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя 315-20 70-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)510-15 70-90 сек
2Сведение гантелей лежа (a)510-15 70-90 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 510-15 70-90 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (b)410-15 70-80 сек
5Французский жим лежа (b)410-15 70-80 сек
6Тяга штанги к груди в наклоне 510-15 70-90 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Тяга штанги к груди в наклоне 410-15 70-80 сек
2Подтягивания широким хватом к груди 410-15 (+max) 70 сек
3Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 410-15 70-80 сек
4Французский жим со штангой стоя (a)510-15 70-90 сек
5Подъем штанги на бицепс (a)510-15 70-90 сек
8-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
54 мин
5×10
Отдых: 70 сек
тяжело
4×20
Отдых: 70 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
> 8.23 т 940 очков 670 ккал
Тренировка №2
44 мин
5×10
Отдых: 70 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
4×20
Отдых: 70 сек
тяжело
3×20
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 14.37 т 620 очков 440 ккал
Тренировка №3
55 мин
> 6.96 т 1182 очков 840 ккал

Тренируются по программе

28 янв 02:01
25 янв 22:59
20 янв 02:50
21 янв 22:23
17 дек 15:22
27 сен 07:45
02 окт 00:01
07 фев 23:29
06 июл 22:04
07 июл 20:22
07 апр 23:54
30 мар 01:10
25 мар 10:46
20 мар 02:03
20 мар 18:12
14 мар 01:03
13 апр 13:25
23 июл 03:39
28 фев 01:31
22 фев 01:01

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки