Жим штанги сидя широким хватом
![Упражнение Жим штанги сидя широким хватом](https://atletiq.com/content/exercises/65/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Жим штанги сидя широким хватом видео
Как делать упражнение
- Сядьте на скамью со спинкой. Установите штангу на уровне чуть выше головы, возьмите её широким хватом. Ладони направлены вперёд.
- Поднимите штангу над головой, выпрямив руки. Это и есть исходная позиция.
- На вдохе медленно опускайте штангу к плечам.
- На выдохе поднимите штангу в исходную позицию.
- Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.
Вариации: Это упражнение можно выполнять стоя.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим штанги сидя широким хватом» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи
![Какие мышцы работают в упражнении Жим штанги сидя широким хватом](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/65/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим штанги сидя широким хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Жим штанги сидя широким хватом»
![](/content/programms/407/promo-214549_small.jpg)
![](/content/programms/637/promo-836646_small.jpg)
![](/content/programms/288/promo-557410_small.jpg)
![](/content/programms/467/promo-206047_small.jpg)
![](/content/programms/301/promo-755564_small.jpg)
![](/content/programms/1368/promo-914578_small.jpg)