Fat Burning » WOWbody: рельеф для женщин

WOWbody: рельеф для женщин

5 / 2 votes

Проведи курс «фит-экзорцизма» - изгоняй жировые отложения за 4-недели «программных» тренировок

Intermediate
26 days
20 workouts
50 minutes
Женская фигура она или есть или не нужно больше есть. Зато тренироваться больше, усерднее и серьезнее можно и нужно. И не «как пойдет», а с железом и исключительно по базовой программе тренировок WOWbody. С новыми силами входи в режим - и «рельефный» WOW-эффект тебе обеспечен!

21 athlete have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 25 Jul 2018 and achieve results in 20 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Миксуй силовые упражнения и аэробные нагрузки - создавай WOW-эффект рельефного тела быстро

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
WOWbody: рельеф для женщин

Хочешь, чтоб все оценили твою спортивную форму и выражали свою крайнюю степень восхищения твоим телом только одним простым междометием — «ВАУ»? Обрати внимание на тренировочную программу WOWbody. 4-недельный курс тренировок улучшит качество мышц и поможет создать красивый рельеф на теле.

План нельзя конкретно отнести ни к одной из имеющихся схем, но группировка упражнений более близка к сплиту «верх-низ», но с «акцентами» и доработками. Повышенного внимания удостоятся мышечные группы, внешний вид которых архиважен для каждой девушки — ноги, грудь, плечи и руки.

Они будут прорабатываться дважды в неделю (по принципу более тяжелая-более легкая) в следующей комбинации: 1-й день бедра и ягодицы, 2-й день спина, бицепс, плечи и грудь, 3-й день пресс и прямые мышцы спины, 4-й день бедра и голени, 5-й день грудь, плечи и бицепс с трицепсом.

Итого 5 дней в микроцикле будут рабочими. Два дня отдыха предусмотрены только в окончании тренировочной недели, тогда как среди недели отдых между занятиями не предполагается.

В целом основная задача по мышцам на период работы на рельеф будет сформулирована как поддерживающая. То есть в противовес нагрузке развивающей, работа будем проводиться в диапазоне средней интенсивности. В нашем «женском» случае вес должен быть таким в разрезе конкретного упражнения, чтобы оно было выполнено в качественной технике на 8-12 или 15-20 повторений.

Тренировки верхней части тела каждый раз будут дополняться кардионагрузками — бегом на дорожке или ездой на велотренажере. Их выполнение перед стартом силового блока позволит одновременно «разогреться» и повысить скорость метаболизма.




Примеры 3 из 20 тренировок

WOWbody: рельеф для женщин тренировка 1
WOWbody: рельеф для женщин тренировка 2
WOWbody: рельеф для женщин тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Fat Burning
Beginner
24
Verified!
Maintenance
Beginner
12
Verified!
Fat Burning
Intermediate
32