Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок на сжигание жира для женщин

Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок на сжигание жира для женщин

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировки»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 24 Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин-15 мин 180 сек
2Скручивания на наклонной скамье 420-30 30-40 сек
3Приседания со штангой 420-30 30-40 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 420-30 30-40 сек
5Отжимания от скамьи 420-30 30-40 сек
6Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 420-30 30-40 сек
7Сгибание ног в тренажере лежа 420-30 30-40 сек
8Выпрямление ног в тренажере 420-30 30-40 сек
9Сведение ног в тренажере 330-40 25-35 сек
10Бег на беговой дорожке 110 мин-15 мин 180 сек
2-й день
1Бег на беговой дорожке 140 мин 180 сек
3-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин-15 мин 180 сек
2Скручивания на фитболе 420-30 30-40 сек
3Выпады со штангой 420-30 30-40 сек
4Становая тяга 420-30 30-40 сек
5Подъем гантелей на бицепс сидя 420-30 30-40 сек
6Жим ногами 420-30 30-40 сек
7Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 420-30 30-40 сек
8Сведение рук в тренажере (Бабочка) 420-30 30-40 сек
9Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 420-30 30-40 сек
4-й день
1Бег на беговой дорожке 140 мин 180 сек
5-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин-15 мин 180 сек
2Боковые скручивания 420-30 30-40 сек
3Сгибание ног в тренажере стоя 420-30 30-40 сек
4Приседания плие с гантелей 420-30 30-40 сек
5Гиперэкстензия 312-15 30 сек
6Тяга на нижнем блоке 420-30 30-40 сек
7Разведение ног в тренажере 330-40 25-35 сек
8Тяга верхнего блока к груди 420-30 30-40 сек
9Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 420-30 30-40 сек
10Бег на беговой дорожке 110 мин-15 мин 180 сек
6-й день
1Бег на беговой дорожке 140 мин 180 сек
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
71 мин
1×10 мин
Отдых: 180 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
3×40
Отдых: 30 сек
тяжело
1×10 мин
Отдых: 180 сек
тяжело
> 11.21 т 1202 очков 860 ккал
Тренировка №2
45 мин
1×40 мин
Отдых: 180 сек
тяжело
> 6 кг 403 очков 290 ккал
Тренировка №3
58 мин
1×10 мин
Отдых: 180 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
4×20
Отдых: 30 сек
тяжело
> 16.61 т 1295 очков 920 ккал

Тренируются по программе

12 авг 13:31
02 ноя 11:21
21 янв 16:53
27 авг 16:04
16 фев 19:23
09 янв 01:38
24 ноя 14:30
29 янв 16:56
19 окт 07:02
28 янв 14:45
17 мая 18:31
29 окт 23:18
18 июл 08:56
20 мая 13:38
09 авг 11:35
27 янв 00:35
23 янв 14:14
29 ноя 09:37
21 окт 00:18

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки