Сгибание ног в тренажере стоя
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Отрегулируйте высоту тренажера в соответствии со своим ростом и лягте лицом вперед так, чтобы тело было согнуто в пояснице примерно 30-45 градусов (такой угол лучше всего подходит для работы задней поверхности бедра). Подушка рычага лежит на задней поверхности правой ноги (несколько сантиметров под икрами), а передняя часть ноги расположена на подушке тренажера.
- Сохраняя туловище наклоненным вперед, полностью выпрямите ногу и возьмитесь за боковые ручки тренажера. Пальцы ног прямые. Это ваше исходное положение.
- На выдохе скрутите правую ногу вверх насколько возможно, не отрывая верхнюю часть ноги от подушки. Максимально сократив ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз.
- Теперь выполните упражнение для левой ноги.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание ног в тренажере стоя» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание ног в тренажере стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание ног в тренажере стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Сгибание ног в тренажере стоя
Author: AtletIQ: on
Сгибание ног в тренажере стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Сгибание ног в тренажере стоя»
