Развитие силы » Двухдневная программа тренировок на силу

Развитие силы » Двухдневная программа тренировок на силу

Опытный
Активировать бесплатно

Автор программы


Содержание программы

1 «10 тренировок»

Продолжительность в днях: 22 Тренировочные дни: 10 Отдых: 12
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Подъем на носки со штангой 0 сек
3Становая тяга 0 сек
4Подтягивания 0 сек
5Скручивания с отягощением 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Сведение гантелей лежа 0 сек
3Французский жим лежа 0 сек
4Подъем штанги на бицепс 0 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
6Скручивания с отягощением 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Подъем на носки со штангой 0 сек
3Становая тяга 0 сек
4Подтягивания 0 сек
5Скручивания с отягощением 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Сведение гантелей лежа 0 сек
3Французский жим лежа 0 сек
4Подъем штанги на бицепс 0 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
6Скручивания с отягощением 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Подъем на носки со штангой 0 сек
3Становая тяга 0 сек
4Подтягивания 0 сек
5Скручивания с отягощением 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Сведение гантелей лежа 0 сек
3Французский жим лежа 0 сек
4Подъем штанги на бицепс 0 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
6Скручивания с отягощением 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 10 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

25 сен 00:06
24 сен 14:47
24 сен 21:44
15 фев 05:13
10 ноя 20:49
24 сен 21:42
25 авг 22:21
24 сен 21:41
21 апр 17:24
15 апр 00:25
05 июн 18:28
05 мая 14:00
04 мая 00:40
25 ноя 14:03
23 июл 15:28
07 ноя 11:56
24 окт 19:49
Активировать бесплатно

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
48
Проверено!
Поддержание формы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки