Поддержание формы » Восстановительная (легкая 2-х дневная) программа

Поддержание формы » Восстановительная (легкая 2-х дневная) программа

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «8 тренировок»

Продолжительность в днях: 17 Тренировочные дни: 8 Отдых: 9
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 36-12 120-150 сек
2Выпады со штангой 36-12 120-150 сек
3Подъем штанги на бицепс 36-12 120-150 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 36-12 120-150 сек
2Тяга верхнего блока за голову 36-12 120-150 сек
3Тяга на нижнем блоке 36-12 120-150 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 36-12 120-150 сек
2Выпады со штангой 36-12 120-150 сек
3Подъем штанги на бицепс 36-12 120-150 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа 36-12 120-150 сек
2Тяга верхнего блока за голову 36-12 120-150 сек
3Тяга на нижнем блоке 36-12 120-150 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Приседания со штангой 36-12 120-150 сек
2Выпады со штангой 36-12 120-150 сек
3Подъем штанги на бицепс 36-12 120-150 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим штанги лежа 36-12 120-150 сек
2Тяга верхнего блока за голову 36-12 120-150 сек
3Тяга на нижнем блоке 36-12 120-150 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 8 тренировок

Тренировка №1
33 мин
1×12
Отдых: 120 сек
легко
2×6
Отдых: 150 сек
тяжело
1×12
Отдых: 120 сек
легко
2×6
Отдых: 150 сек
тяжело
1×12
Отдых: 120 сек
легко
2×6
Отдых: 150 сек
тяжело
> 2.48 т 271 очков 190 ккал
Тренировка №2
33 мин
1×12
Отдых: 120 сек
легко
2×6
Отдых: 150 сек
тяжело
1×12
Отдых: 120 сек
легко
2×6
Отдых: 150 сек
тяжело
1×12
Отдых: 120 сек
легко
2×6
Отдых: 150 сек
тяжело
> 3.09 т 391 очков 280 ккал
Тренировка №3
33 мин
1×12
Отдых: 120 сек
легко
2×6
Отдых: 150 сек
тяжело
1×12
Отдых: 120 сек
легко
2×6
Отдых: 150 сек
тяжело
1×12
Отдых: 120 сек
легко
2×6
Отдых: 150 сек
тяжело
> 2.48 т 271 очков 190 ккал

Тренируются по программе

13 янв 11:57
02 дек 10:41

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки