Набор мышечной массы » Программа тренировок подростков. Упрощенная

Набор мышечной массы » Программа тренировок подростков. Упрощенная

Новичок
Активировать бесплатно

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 16 Отдых: 10
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания с собственным весом 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Жим ногами 0 сек
4Приседания в машине Смита 0 сек
5Выпады 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
8Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
2-й день
1Отжимания на брусьях 0 сек
2Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Сведение гантелей лежа 0 сек
4Сведение рук в тренажере (Бабочка) 0 сек
5Подъем ног в упоре на брусьях 0 сек
6Скручивания 0 сек
7Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
8Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Румынская становая тяга 0 сек
2Становая тяга со штангой классическая 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Разведение гантелей сидя в наклоне 0 сек
5Жим гантелей стоя 0 сек
6Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
7Армейский жим стоя 0 сек
8Подъём гантелей перед собой 0 сек
5-й день
1Подтягивания 0 сек
2Тяга на нижнем блоке 0 сек
3Тяга верхнего блока к груди 0 сек
4Гиперэкстензия 0 сек
5Французский жим с гантелей стоя 0 сек
6Французский жим лежа 0 сек
7Отжимания на брусьях 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

21 июл 14:09
19 сен 20:01
31 дек 20:23
07 ноя 10:20
03 окт 00:31
Активировать бесплатно

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
26
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
18

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки