Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок на сушку для женщин

Программа тренировок на сушку для женщин

4.74 / 545 оценок

Сжигайте подкожный жир и обретайте долгожданный рельеф с женским тренинг-комплексом на сушку тела

Новичок
26 дней
12 тренировок
50 минут
Спешим обрадовать всех спортивных дам, чьей главной задачей является не просто поддержание физической формы, но комплексная проработка всех мышечных групп для придания им рельефности. Снизить процент жировых тканей и обрести желаемый рельеф оказывается элементарно — придерживаемся основных принципов спортивной «сушки» и выполняем упражнения предложен

1360 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 28 сентября 2020 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Снизить процент жировой ткани
  • Сделать тело более рельефным и подтянутым
  • Улучшить физическую форму
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Добейся дуального эффекта похудения и сохранения мышечных объемов за 12 интенсивных тренировок на сушку для женщин

90 поинтов
Потренировочная оплата
За каждую тренировку списывается 12 поинтов.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Программа тренировок на сушку для женщин

На данную работу над собой понадобится всего 26 дней, из которых 12 являются тренировочными. На протяжении этого периода интенсивность тренировок будет постоянно варьироваться по принципу: 2 тяжелых, 1 легкая. График занятий предполагает всего 3 посещения зала в течение каждой недели — по понедельникам, средам и пятницам. 

Программой преследуется одновременно две цели — сжигание жировой ткани и максимально возможное сохранение мышечной массы. Именно поэтому схемой тренировок предусматривается выделение достаточного количества времени на работу со всеми мышечными группами.

А именно: в понедельник и среду комплекс упражнений ориентирован на развитие мышц ног и живота, где день за днем меняется лишь общая нагрузка, промежуточная тренировка по средам акцентирована на проработку спины, груди, рук, плеч и пресса, то есть незадействованных в процессе первой тренировки частей тела. Отличительной чертой такой программы является то, что в ней четко скомбинированы анаэробная нагрузка с аэробной.




Примеры 3 из 12 тренировок

Программа тренировок на сушку для женщин тренировка 1
Программа тренировок на сушку для женщин тренировка 2
Программа тренировок на сушку для женщин тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похудеть элементарно просто: выполняем аэробно-силовой комплекс на сушку для женщин в интенсивном темпе

Спешим обрадовать всех спортивных дам, чьей главной задачей является не просто поддержание физической формы, но комплексная проработка всех мышечных групп для придания им рельефности. Снизить процент жировых тканей и обрести желаемый рельеф оказывается элементарно — придерживаемся основных принципов спортивной «сушки» и выполняем упражнения предложенной программы.

В связи с тем, что женская физиология разительно отличается от мужской, девушкам сложней согнать лишний вес. В частности, имеется в виду естественная приспособленность женского организма к деторождению, что и обуславливает усиленное накопление жира, который будет служить защитой для развивающегося в утробе плода. Но такая физиологическая «несправедливость» вовсе не повод забрасывать тренировки. 

Провести качественную сушку мышц для женщин поможет выполнение предложенных программой упражнений в высокоинтенсивном темпе.

В трехдневном сплите первая и третья тренировки включают в себя 4 упражнения для всестороннего развития мышц ног и ягодиц и 2 — для укрепления брюшного пресса.

Усилить эффект тренинга и ускорить появление рельефных мышечных очертаний призваны добавочные аэробные упражнения в середине и конце тренировочного комплекса — езда на велосипеде или велотренажере в течение 15 и 25 минут. 

Низкоинтенсивные кардио при увеличении длительности тренировки приобретают пампинговую направленность, что одинаково применимо как для спортсменок с высоким процентом жировой прослойки, так и для дам с атлетическим типом сложения.

Кроме аэробной нагрузки, на результативную сушку тела для женщин влияет еще и количество повторений в каждом упражнении. Поэтому в данной программе оно варьируется от 15 до 20, что позволяет компенсировать недостаток энергии за счет сжигания лишних калорий. 

В то же время, отдых между подходами не должен превышать 70 секунд, что способствует поддержанию высокой интенсивности на протяжении всей тренировки.

Обратите внимание, высокая интенсивность тренировки достигается в основном за счет увеличения количества подходов и повторений. При работе с отягощением, большими весами увлекаться не стоит — приветствуется тренировки со средним рабочим весом — 65-75% от максимальной нагрузки. 

Именно на принципе силового объемного тренинга построен механизм сушки, который способствует активизации жира в качестве альтернативного энергетического источника.

В первые 2 недели программы сушки для женщин нагрузка в понедельник и пятницу приобретает нарастающую динамику. В завершающие две недели цикла интенсивность тренировок — дублирующая. 

Комплекс упражнений в середине недельного цикла составлен таким образом, что нагрузку получит каждая группа мышц, исключая уже проработанные нами ноги и ягодицы, причем интенсивность на этот раз будет иметь ярко выраженную ниспадающую тенденцию: 1-2 упражнения — для поддержания формы, не более. Что касается рабочих весов в упражнениях, то они тоже будут повышаться от 35% до 50% от одноповторного максимума.

В конце каждого комплекса упражнений, независимо от тренировочного дня, обязательно включены упражнения на проработку мышц пресса, одно из которых подъем ног в висе на перекладине.

Постоянная нагрузка на нижнюю часть брюшного пресса в совокупности с кардионагрузкой, позволит качественно выделить талию и целевые мышцы на животе.

Сушка мышц для женщин должна быть актуальной не только перед купальным сезоном, поддержание спортивной формы на протяжении всего года — здоровое желание каждой спортсменки.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: сушка мышц для женщин, программа на сушку тела для женщин

Упражнения программы

Программа тренировок на сушку для женщин Author: AtletIQ on Спешим обрадовать всех спортивных дам, чьей главной задачей является не просто поддержание физической формы, но комплексная проработка всех мышечных групп для придания им рельефности. Снизить процент жировых тканей и обрести желаемый рельеф оказывается элементарно — придерживаемся основных принципов спортивной «сушки» и выполняем упражнения предложен. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!