Mass Gain » «Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса

«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса

Создай тело, достойное греческих мифов, следуя сплит-программе из 12 тренировок.


Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 15 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Periodisation schemes 3 simple
Крепкие грудные, развитая спина и мощные ноги - все при тебе (а если нет, то вот тебе решение). Но рано сбавлять обороты, впереди еще уйма работы - нельзя упускать из виду мелкие мышечные группы! Плечи и руки станут достойным завершением твоего атлетического образа, если воспользуешься нашей тренировочной программой «Греческий Атлант».

1 athlete have chosen this routine to train

Start your training from 22 Oct 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Взрасти титанические дельтоиды и эпически объемные руки за 23 дня тренировок по программе двухдневного сплита.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
34892 athletes
29 programms

Да, греческому Атланту не позавидуешь: удерживать на себе небесный свод — та еще работенка. Однако и из нее титан сумел извлечь пользу — достаточно вспомнить его атлетичный образ с могучими плечами и мощными руками, чтобы понять, что все было не зря.

К счастью тебе, чтобы сформировать плечевой пояс, достойный греческих мифов, совсем необязательно повторять подвиг богоподобного гиганта. Ведь у тебя есть то, чего не было у него — тренировочного плана от Атлетик, по случаю названного именем легендарного героя.

А теперь перейдем от всей этой «теогонии» к проблемам насущным. Верная стратегия твоего «массового» прорыва — двухдневный сплит, включающий спаренную тренировку дельтоидов и трапеций в один день, и бицепсов с трицепсами — во второй.

Для максимального прироста мышечных объемов мы планируем базировать программу на многосуставных движениях. Но не забудем дополнять основную работу и целевой изоляцией мышечных групп. Причем в случае с мышцами рук вся «соль» именно в попарном сочетании упражнений на антагонирующие группы.

Само собой, немаловажен и стиль тренинга. Чтобы задействовать потенциал роста различных типов мышечных волокон, мы будем сменять объемность подходов в широком диапазоне — от 6 до 15 повторений, приурочивая этот параметр к «сложности» упражнения.

Проще говоря, чем фундаментальнее движение и чем с большим весом оно выполняется, тем больше тяготеет к силовому стилю работу. Первые претенденты на звание «тяжелых» упражнений — армейские жимы, «бицепсовые» подтягивания и другие движения, с которыми поближе познакомишься по ходу продвижения по тренировочному плану.

На этой интригующей ноте, пожалуй, закруглимся и откомандируем тебя в спортзал строить героические пропорции.





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Mass, strength or muscle relief? From now on you will not face the complexities of choice. Here it is a universal hybrid training program with which you can work on training goals simultaneously.
Intermediate
8
Verified!
Gain Strength
Do you shuffle the brutally intense training and short intervals of easy work? Change the outmoded style of training for the cluster program! No more violence over your own nervous system, divide your sets into a series of ultra-short "clusters" and get your guarantee of growth.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
Do you want to create really impressive volumes of arms and powerfully pump legs? Try out a new power training program with an upward shift in weight load, which will open a new era of body transformation for you.
Intermediate
12
Verified!
Active Recovery
On average, the level of strength, depending on the characteristics of the body, drops by 20-40% after two weeks of rest. The program will help you to control yourself and gradually return to your best physical condition.
Beginner
6
Verified!
Mass Gain
How to make the most effective use of the first month of training, if you are new to this business? The program "FullBody" will help in 4 weeks to harmoniously develop all parts of the body thanks to 3 different complexes of compound and isolating exercises carefully selected for each other in order to increase muscle mass.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
"How to pump up the chest?" - a question that literally confronts every athlete. For you it is already solved - apply a new method of intensive training and make a decisive jump to the large size of the chest while simultaneously bringing other muscle groups into the perfect condition.
Intermediate
32