Mass Gain » «Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса

«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса

4.96 / 74 votes

Создай тело, достойное греческих мифов, следуя сплит-программе из 12 тренировок.


Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 15 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Periodisation schemes 3 simple
Крепкие грудные, развитая спина и мощные ноги - все при тебе (а если нет, то вот тебе решение). Но рано сбавлять обороты, впереди еще уйма работы - нельзя упускать из виду мелкие мышечные группы! Плечи и руки станут достойным завершением твоего атлетического образа, если воспользуешься нашей тренировочной программой «Греческий Атлант».

206 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 20 Dec 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Взрасти титанические дельтоиды и эпически объемные руки за 23 дня тренировок по программе двухдневного сплита.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
39283 athletes
46 programms

Да, греческому Атланту не позавидуешь: удерживать на себе небесный свод — та еще работенка. Однако и из нее титан сумел извлечь пользу — достаточно вспомнить его атлетичный образ с могучими плечами и мощными руками, чтобы понять, что все было не зря.

К счастью тебе, чтобы сформировать плечевой пояс, достойный греческих мифов, совсем необязательно повторять подвиг богоподобного гиганта. Ведь у тебя есть то, чего не было у него — тренировочного плана от Атлетик, по случаю названного именем легендарного героя.

А теперь перейдем от всей этой «теогонии» к проблемам насущным. Верная стратегия твоего «массового» прорыва — двухдневный сплит, включающий спаренную тренировку дельтоидов и трапеций в один день, и бицепсов с трицепсами — во второй.

Для максимального прироста мышечных объемов мы планируем базировать программу на многосуставных движениях. Но не забудем дополнять основную работу и целевой изоляцией мышечных групп. Причем в случае с мышцами рук вся «соль» именно в попарном сочетании упражнений на антагонирующие группы.

Само собой, немаловажен и стиль тренинга. Чтобы задействовать потенциал роста различных типов мышечных волокон, мы будем сменять объемность подходов в широком диапазоне — от 6 до 15 повторений, приурочивая этот параметр к «сложности» упражнения.

Проще говоря, чем фундаментальнее движение и чем с большим весом оно выполняется, тем больше тяготеет к силовому стилю работу. Первые претенденты на звание «тяжелых» упражнений — армейские жимы, «бицепсовые» подтягивания и другие движения, с которыми поближе познакомишься по ходу продвижения по тренировочному плану.

На этой интригующей ноте, пожалуй, закруглимся и откомандируем тебя в спортзал строить героические пропорции.





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Fat Burning
"Lean body for me!" With this phrase you complete the cycle of mass gaining, looking now for proper plan for lean body. Consider that the gods of Olympus heard you and sent down an effective four-week "dumbbell" fat burning program.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
How to make the most effective use of the first month of training, if you are new to this business? The program "FullBody" will help in 4 weeks to harmoniously develop all parts of the body thanks to 3 different complexes of compound and isolating exercises carefully selected for each other in order to increase muscle mass.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
Universal program bodybuilding workouts — the quintessence of effective training. The principle of periodization of training is applied, which allows you to achieve high results in terms of strength and muscle mass, while avoiding a surge of muscle fibers.
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Two-day training mode is an excellent alternative to the classic power split. The mechanism of working capacity of the proposed two-day program is based on a low frequency of muscular loadability, which ensures full recovery of injured fibers and, as a consequence, moderately productive muscle growth.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
It's time to adjust the genetic "deficiencies" and form a powerful back and impressive shoulders. Ask the advice of users of the training complex for the shoulders and back from Atletiq. Massive, broader, stronger - that's their motto and work result.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12