Mass Gain » Масс-гайд — с учетом факторов роста

Масс-гайд — с учетом факторов роста

5 / 3 votes

18 тренировок в стиле «антагонистического» сплита, которые потрясут мышцы и принудят их к росту.


Intermediate
35 days
18 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 18
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 22 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCX, AXBXCXAXXBXCXX
Periodisation schemes 3 simple
Если прогресса в росте мышц нет, значит что-то важное осталось вне зоны твоего внимания. На «препарирование» и переосмысление текущей программы уйдет уйма времени, которого у тебя нет. Поэтому предлагаем воспользоваться готовой программой МАСС-гайд, где точно учтены физиологические факторы мышечной гипертрофии.

61 athlete have chosen this routine to train

Start your training from 21 Nov 2017 and achieve results in 18 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Активируй механизмы гипертрофии через сплит-тренинг мышц антагонистов.

When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37539 athletes
34 programms

Каждый настоящий фанат железа должен сделать в жизни три вещи — НЕ посадить здоровье, вырастить силу, построить мышечную массу. И чаще всего именно перед последней целью многие из нас пасуют.

Хочешь знать почему? А мы ответим: объемные мышцы нельзя обрести «на авось», не имея продуманной тренировочной схемы, как и невозможно выиграть в лотерею, купив билет в кино. Капитальная масса — она всегда «от ума».

Мы предлагаем тебе тренировать мышцы в «интеллектуальном» стиле, используя осмысленную и логичную программу «МАСС-гайд». Ее фишка в том, что она находится в полном согласии с современной спортивной наукой и принимает во внимание причинно-следственные связи мышечной гипертрофии, ну или факторы роста, как говорят физиологи. Что это дает? Результат, конечно!

От этого самого результата тебя отделяют 6 недель тренировочной «суеты». На этот период работа в зале будет выстроена по принципу сплита на 3 дня в неделю. Будешь ты удивлен или нет, но мышцы твои мы удивиться точно заставим. Для этого применим самый «топовый» метод комбинации мышечных групп, который практикуют сейчас многие профи — тренинг антагонистов.

То есть грудные мышцы мы объединим со спинным массивом, бицепсы бедер с четырехглавыми мышцами, ну и в остатке у нас, как очевидно, трицепс с бицепсом. Это позволит достичь уникально высокой тренировочной интенсивности и последующего гормонального всплеска (фактор роста № «раз»), которые в твоем случае станут синоним мощной гипертрофийной отдачи.

Не менее важна вариабельность по объему подходов в разных упражнениях. Жонглируя этим параметром, мы используем различные методы воздействия на мышечные волокна и подключим два других ростовых фактора. Подтвердим теорию практикой?





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Classical three-day split-training program, adapted to ectomorph-athletes, will help to overcome the genetic barrier. First we develop strength, then we work for mass - it's the only way to break through the plateau and create the body that everyone dreams about.
Intermediate
48
Verified!
Mass Gain
Two-day training mode is an excellent alternative to the classic power split. The mechanism of working capacity of the proposed two-day program is based on a low frequency of muscular loadability, which ensures full recovery of injured fibers and, as a consequence, moderately productive muscle growth.
Intermediate
12
Verified!
Fat Burning
Aimed at losing weight? Spare your muscles - step away from pure cardio in favor of combined aerobic-anaerobic training. The exhausting high-repetition training regime and energy-consuming cardio sessions of periodic intensity will not give fat any chance.
Intermediate
20
Verified!
Mass Gain
Mass, strength or muscle relief? From now on you will not face the complexities of choice. Here it is a universal hybrid training program with which you can work on training goals simultaneously.
Intermediate
8
Verified!
Fat Burning
"Lean body for me!" With this phrase you complete the cycle of mass gaining, looking now for proper plan for lean body. Consider that the gods of Olympus heard you and sent down an effective four-week "dumbbell" fat burning program.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Do you want to create really impressive volumes of arms and powerfully pump legs? Try out a new power training program with an upward shift in weight load, which will open a new era of body transformation for you.
Intermediate
12