Cable Russian Twists

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Abs (look at the image)

How to perform exercise

Прикрепите стандартную рукоять к блоку.
Лягте на фитбол перпендикулярно тренажёру и возьмите рукоять одной рукой. Чтобы создать натяжение троса и приподнять вес, вы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от тренажёра.
Возьмите рукоять обеими руками и выпрямите их над грудью. Руки должны быть на одной линии с тросом.
Держите бедра параллельно полу, а пресс напряжённым. Разворачивайте корпус в противоположную от троса сторону. Тело от головы до коленей должно быть максимально ровным. Прямые руки развёрнуты строго в сторону.
Сделайте паузу и медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Трос по-прежнему остаётся натянутым.
Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны. Совет: в этом упражнении крайне важно не проваливать бёдра. Правильное положение предполагает, что спина лежат на мяче, а таз и бёдра на весу параллельны полу. Такое положение включает в работу мышцы кора (нижняя часть спины и пресс), что в разы повышает эффективность упражнения.

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Goal	Sets	Reps	Weight, %1Rm	Rest between sets
Strength	2-6	1-5 reps	100-85%	3-7 min
Mass gain	3-6	6-12 reps	85-60%	1-4 min
Fat burning	2-4	13-25 reps	60-40%	1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

Goal and number of variations		Level	Weight*	Reps*
			kg

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!

Online workout diary
Remembers your working weight
Counts the load for you
Controls the rest time

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Cable Russian Twists» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.