Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру.
- Наклоняйте туловище, за счёт напряжения брюшных мышц. Руки остаются на месте. Продолжайте наклоняться, пока локти не коснутся колен.
- Задержитесь и медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же движение, но в средней точке разверните корпус и коснитесь правым локтём левого колена.
- Снова задержитесь и вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте скручивания, попеременно меняя стороны.
- Работайте до мышечного отказа. Совет: во время обычного скручивания держите локти неподвижными. Но при скручивании на косые мышцы разводите их в стороны. Это увеличит амплитуду движения, а также позволит сильнее напрягать мышцы живота.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
Author: AtletIQ: on
Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
