Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговПрикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру.
Наклоняйте туловище, за счёт напряжения брюшных мышц. Руки остаются на месте. Продолжайте наклоняться, пока локти не коснутся колен.
Задержитесь и медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
Повторите то же движение, но в средней точке разверните корпус и коснитесь правым локтём левого колена.
Снова задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Продолжайте скручивания, попеременно меняя стороны.
Работайте до мышечного отказа. Совет: во время обычного скручивания держите локти неподвижными. Но при скручивании на косые мышцы разводите их в стороны. Это увеличит амплитуду движения, а также позволит сильнее напрягать мышцы живота.
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.