Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Прикрепите стандартные рукоятки к нижнему блоку.
- Положит босу по центру перед тренажёром.
- Лягте на босу, прогибая спину по форме мяча. Ягодицы опущены, но пола не касаются.
- Потянитесь руками и возьмите рукоятки.
- Согните ноги в коленях, а стопы поставьте пошире. Держа рукоятки, вытяните прямые руки перед собой. Ладони должны быть на уровне колен.
- Плавным движением поднимите туловище. Руки остаются прямыми, в одной линии с тросами.
- Сохраняя руки прямыми, медленно опустите корпус в исходное положение, растягивая мышцы пресса.
- Повторяйте подъёмы до мышечного отказа.
- Достигнув мышечного отказа, сохраняйте пресс напряжённым и приподнимите корпус с босу.
- Опустите вытянутые руки по сторонам туловища. Теперь выполняйте боковые скручивания, стараясь достать руками пяток. Эта часть упражнения отлично прорабатывает косые мышцы живота. Совет: перед каждым подъёмом корпуса, прогибайте спину по форме босу. Это увеличит амплитуду движения и удлинит мышечные волокна, что благоприятно скажется на внешнем виде вашего пресса.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
Author: AtletIQ: on
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
