One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Прикрепите стандартную рукоять к верхнему блоку.
- Встаньте боком к тренажёру. Возьмите рукоять одной рукой.
- Опускайте вес до тех пор, пока ладонь не окажется на уровне плеча.
- Поставьте ноги на ширине бёдер. Свободную руку положите на бедро.
- Наклоните туловище в строну тренажёра. Движение осуществляется только за счёт косых мышц. Рука неподвижна.
- Достигнув максимального мышечного сокращения, медленно верните вес в исходное положение. На протяжении всего подхода пресс остаётся напряжённым, поэтому вес нельзя опускать до конца.
- Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны. Совет: держите руку близко к корпусу и не двигайте ею. Это позволит максимально задействовать косые мышцы пресса, а не бицепс или плечо.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «One-Arm High-Pulley Cable Side Bends» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
Author: AtletIQ: on
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
