Rope Crunch
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени перед тренажёром.
- Возьмите рукоять обеими руками и подтяните их к голове. В исходном положении туловище должно быть в вертикальном положении.
- Напрягая пресс, согните позвоночник, стремясь дотянуться грудью до ног.
- Задержитесь в нижней точке и медленно вернитесь в исходное положение.
- Это упражнение можно выполнять с разворотами или наклонами в сторону, чтобы задействовать косые мышцы пресса.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Rope Crunch» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Rope Crunch
Author: AtletIQ: on
Rope Crunch — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
