Pallof Press With Rotation
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Pallof Press With Rotation video
How to perform exercise
- Прикрепите стандартную рукоять на уровне плеч. Встаньте боком к тренажёру.
- Возьмите рукоять одной рукой и отойдите от тренажёра, чтобы натянуть трос и приподнять вес. Ваша вытянутая рука должна быть продолжением троса.
- Ноги стоят на ширине бёдер. Подтяните рукоять к груди и возьмите её обеими руками.
- Взгляд направлен вперёд. Выпрямите руки перед собой и напрягите мышцы пресса и нижней части спины.
- Сохраняя будра неподвижными, разверните туловище в противоположную от тренажёра сторону.
- Не расслабляйте пресс. Руки остаются вытянутыми. Медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение, когда руки вытянуты перед собой.
- Теперь согните руки ладонями к груди и сразу же вытяните их обратно. Сохраняйте пресс напряжённым. Это одно повторение.
- Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны. Совет: чем ближе стоят стопы, тем сильнее включаются в работу мышцы кора.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles: Chest, Shoulders
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Pallof Press With Rotation» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Pallof Press With Rotation
Author: AtletIQ: on
Pallof Press With Rotation — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
