Cable Reverse Crunch
6 minutes for reading 345 views
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Прикрепите лямку для ног к нижнему блоку и постелите коврик перед тренажёром.
- Сядьте на коврик ногами к тренажёру и прикрепите лямку к лодыжкам.
- Лягте и поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Бёдра и голени должны образовать прямой угол.
- Держите руки за головой. Подтягивайте колени к голове, одновременно отрывая таз от пола.
- Задержитесь на секунду и медленно, контролируя движение, опустите таз и верните ноги в исходное положение. На протяжении всего упражнения, даже в исходном положении, мышцы пресса должны оставаться напряжёнными.
- Работайте до мышечного отказа. Совет: руками не давите на шею. Их необходимо завести за голову и приподнять верх спины для того, чтобы больше задействовать верхнюю часть пресса. Если не получается, упирайтесь руками в пол по сторонам туловища.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Cable Reverse Crunch» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Cable Reverse Crunch
Author: AtletIQ: on
Cable Reverse Crunch — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5