Active Recovery » Recovery with dumbbells

Recovery with dumbbells

5 / 5 votes

Withstand a one-week course of conditioning activation to rush into battle again for records


Beginner
5 days
3 workouts
50 minutes
Goal Active Recovery
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 3
Author Ярмоц Алексей
Workout place Home
Program's exercises: 12 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCXAXXBXCXX, AXBXCX
Periodisation schemes + 1 complex
Allowed yourself to get away from gym for a while? Do not worry - your fascination with iron continues! Start the second series of fitness adventures with a weekly rehabilitation program with dumbbells and the spirit of the gym will forgive your "infidelity"!

30 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 26 May 2017 and achieve results in 3 workouts!

Goals:

  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Восстанови свою «спорт-репутацию» всего за неделю кондиционного тренинга от Атлетик.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
27682 athletes
15 programms

Кратковременное выпадение из тренировочного графика не проходит без последствий — позже тебе придется в ускоренном темпе наверстывать упущенное, расплачиваясь за «недели послабления» мышечной болью и полным «падением» собственного эго. А чего ты хотел? По выходу из длительного фитнес-«загула» при тебе остается только двигательный навык, а спортивные «достояния» практически сводятся к отправной точке.

Если же перерыв был краткосрочный, тебе повезло значительно больше: «потери» не настолько катастрофические, чтобы совсем-совсем ничего нельзя было сделать. Поэтому, не теряя времени, мы прямо сейчас приступим к твоей экспресс-реабилитации.

Самое главное «докторское» предписание — эксплуатация недельной фит-программы от Атлетик, которая поможет тебе быстро вернуться к тренировкам и привычным нагрузкам. По ходу такой интенсивной терапии ты сам удивишься, насколько коротким и легким будет твой повторный путь к заветным весам — уже через неделю качко-мир будет праздновать возвращение в свои ряды «блудного попугая»!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





За 3 занятия ты ловко вынырнешь из фитнес-загула и вернешься к привычному тренировочному режиму

Итак, как продолжить тренировки после отдыха и быстро придать своей тушке относительно «товарный вид»? Наш тебе совет — честно «отбатрачь» неделю по предложенной программе.

 «Героических подвигов» от тебя не требуется — в недельный график мы вместим всего три рабочих дня, а результат не замедлит проявиться.

3 занятия? Всего-то? Не торопись с выводами — на полное восстановление формы и наверстывание упущенного у тебя ушло бы гораздо больше времени, будь ты чуток поопытнее. Это для себя впредь учти и с организацией «каникул» не балуй!

Гантель рулит

На эту неделю твоими верными спутниками станут обычные гантели. Можешь, конечно, начать протестовать и отстаивать первенство штанги. Но прежде взгляни на это иначе — с парой гантелей можно спокойно уединиться в собственной гостиной и самозабвенно отдаться накачательному процессу, не беспокоясь о косых взглядах и ехидных насмешках коллег-железотягателей, которые окружили бы тебя в зале. Неделю «самоуничижений» — и ты предстанешь перед тренированным «людом» во вполне адекватной форме.

Тише едешь, дальше будешь

Помнишь, свои первые тренировки в роли фит-дебютанта? Примерно то же ждет тебя в отношении нагрузок по данной программе.

Каждый день будет проходить под девизом «умеренности» и постепенности: никаких тяжелых весов, никаких суровых объемов (собственно, с ними ты, скорее всего, знаком только понаслышке) — ты будешь выполнять всего четыре упражнения, в стандартном режиме на 8 повторений.

 В рамках рабочей недели воздействие будет глобальным — вниманием не будет обделена ни одна основная мышечная группа, но привилегия будет отдана ногам как самой крупной и анаболически «ответной».

Единственная небольшая «вольность», которую мы можем позволить — повысить интенсивность тренинга за счет сокращения длительности межподходных пауз: начнем с 60 секунд и постепенно спустимся до полуминутного предела.

Ты способен на большее, если чуток поднапружишься? В этом нет никаких сомнений, только твоим мышцам это пока ни к чему — не забывай, мы нацелены не на силовой прогресс, а тестируем «подводящую» лайт-программу, которая поможет тебе начать снова тренироваться.

Эффект от нее иного плана: после каждой серии подходов твое сердечко будет «колотиться», а мышцы гореть, но на следующий день ты будешь «огурцом» — крепатура тебя, если и побеспокоит, то быстро отпустит и ты с прежним усердием сможешь выложиться на очередном занятии.

Взгляд на перспективу

Ну вот и все — неделя позади. Что делать и куда податься? После прохождения восстановительного курса, можешь переходить на стандарт-программы Атлетик с вполне «осязаемыми» целями. О результате — доложишь!


Program's exercises

Recovery with dumbbells Author: AtletIQ on Allowed yourself to get away from gym for a while? Do not worry - your fascination with iron continues! Start the second series of fitness adventures with a weekly rehabilitation program with dumbbells and the spirit of the gym will forgive your "infidelity"!. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Why are you here? What is your goal? You crave "stayer" endurance, you hunt for a real brutal force or do you want to get pumped? Or maybe you to get it all? With this, turn to street workout! It knows how to make you a real fighter.
Beginner
12
Verified!
Maintenance
We offer you a 30-day training complex consisting of just one exercise. Yes, yes, you did not mishear. Only one, but what! A universally effective formative exercise is the plank.
Beginner
26
Verified!
Active Recovery
A complex for stretching, which is suitable for daily use as a morning exercises or warm-up before training. If the exercise is done on the left and right sides, then distribute the execution time equally.
Beginner
4
Verified!
Maintenance
Running programs are often aimed at advanced athletes who need to increase individual indicators. But what about newcomers who are much more difficult to master the technique? A well-designed running program will allow you to smoothly adapt to the regular training regime and increase training time to 30 minutes of high-speed continuous running. Only the regularity and persistence will be required of you.
Beginner
24
Verified!
Mass Gain
Debutant! Do you know that our sport is many-sided and all-powerful? With whatever goals you have addressed to him, they will be achieved. You just need to stick to the chosen strategy and you have it - a well thought-out FULLBODY-complex for 1 month of training will prepare you for real power test
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
Most of the people who come from powerlifting are indulgent about dumbbells, preferring his majesty - the bar. Yes, it is difficult to argue with the effectiveness of the last tool for hypertrophic purposes. But we tried and proved: the absolute monopoly of this equipment is not justified - a couple of gadgets from "amateur fitness" can pump your body no worse than a vaunted barbell.
Beginner
12