STRONGER
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельРазвитие силы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок16
- Одна тренировка~44 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
5 упражнений · ~44 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
01Приседания со штангойКвадрицепсы- Суперсет4 кругаупражнения подряд без отдыха
- Суперсет3 кругаупражнения подряд без отдыха
Все тренировки программы
16 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D
Номер тренировки
Начните «Top Power»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Top Power».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
В.Турчинский как в воду глядел, сказав однажды: желание быть красивым обязательно вызовет вопросы, а вот за стремление быть сильным мужчину никто осудит. И вправду, большие мышцы — всего лишь красивая иллюзия.
Подробнее о программе
Если мышечный объем не имеет «силового» подкрепления, то грош ему цена. Недаром ведь ценителей чисто «конфетных фантиков» среди любителей железного спорта единицы — большинство хотят приобрести реальную силу. Быть сильным, а не казаться таковым тебе поможет наш специальный комплекс тренировок на силу Stronger.
Наш hard-план рассчитан на преданную «прокачку» мускулатуры в четырехдневном режиме. При этом, дабы не нарушать «пропорциональный» баланс между мышечными группами, мы решили поделить нагрузки строго поровну — по 50% тренировочного времени будет уделяться мышцами верхней и нижней частей тела.
Ставка в программе делается на базовые упражнения со свободными весами (включая три основных «силовых» элемента — жим лежа, становую в классике и присед), которые способствует полной активации мышечных групп. Основные упражнения грамотно дополнены подсобными блочными и тренажерными движениями.
Лифтерские упражнения стоят «особняком» — они выполняются в самом начале тренировки в типично силовом стиле — на 2–3 повторения в 6 подходах. Далее формат работы будет сменен на условно «гипертрофийный» — с большим количество повторений и меньшими весами, что даст возможность рекрутировать максимальное число мышечных волокон. Что важно — добавочные упражнения группируются по принципу суперсетов. Итак, довольно пояснительства, пора ворочать железо. Тренируйся и помни: однажды приобретенная тобой сила уже никогда не перестанет быть!