Mass Gain » МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы

МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы

5 / 18 votes

Соверши «гипертрофийную» метаморфозу – нарасти мышечную броню за месячный тренировочный цикл.

Intermediate
27 days
24 workouts
50 minutes
Составить конкуренцию лучшим мира бодибилдинга? Это возможно! Покажи миру свои мышцы в натуральном объеме и величине. Достигни результата за 27 дней, тренируясь по шестидневной сплит-программе МАСТАДОНТ.

23 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 23 Oct 2018 and achieve results in 24 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Перейди в шестидневный рабочий режим - запусти новый виток своей массонаборной эволюции.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы

Среди бодибилдеров-любителей все еще попадаются «натуральные экземпляры», нарастившие свою массу вполне «законным» способом — посредством частых и мощных тренировок. Таких, какие пропагандируем мы в Атлетик, таких, которые предусмотрены программой МАСТОДОНТ.

Шестидневный план МАСТОДОНТ предполагает разделение мышечных регионов по такой схеме: 1-й день ноги, 2-й день грудные мышцы, 3-й день широчайшие мышцы спины, 4-й день прямые мышцы спины, 5-й день дельтовидные мышцы, 6-й день бицепсы и трехглавые мышцы.

Частота тренировок по программе позволяет сосредоточенно и качественно прокачивать каждую мышечную группу по отдельности. При этом общепринятые постулаты «периодичности восстановления» данной программой не нарушаются — каждая группа прокачивается не чаще 1 раза в неделю. Дважды за недельный микроцикл будет нагружена только спина, да и то в разрезе различных «функциональных зон».

В основу программы положены многосуставные упражнения, причем за каждым из них закреплен свой диапазон повторений. Изолирующие упражнения в малом количестве используются лишь в качестве разминки или для «фоновой» добивки мышц.

В целом тренировочная работа выстраивается по «трехрежимному сценарию объемности»: на 5-8, 6-12 и 10-15 повторений. Смысл в том, чтобы спровоцировать активацию максимального числа мышечных волокон различного типа и тем самым вскрыть генетически-заложенные резервы роста мышц.




Примеры 3 из 24 тренировок

МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы  тренировка 1
МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы  тренировка 2
МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы  тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
28
Verified!
Mass Gain
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Intermediate
32