Mass Gain » Шестидневный сплит на массу для мужчин

Mass Gain » Шестидневный сплит на массу для мужчин

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «24 тренировки»

Duration in days: 27 Amount of training days: 24 Rest days: 3
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Barbell Full Squat 46-12 60-90 sec
2Leg Press 45-8 60-90 sec
3Narrow Stance Hack Squats 410-15 60-100 sec
4 Stiff-Legged Barbell Deadlift 46-12 60-90 sec
5Lying Leg Curls 46-12 60-90 sec
2 day
1Barbell Bench Press - Medium Grip 46-12 60-90 sec
2Barbell Incline Bench Press Medium-Grip 46-12 60-90 sec
3Dips - Triceps Version 45-8 60-90 sec
4Dumbbell Flyes 410-15 60-100 sec
3 day
1Bent Over Barbell Row 46-12 60-90 sec
2Seated Cable Rows 410-15 60-100 sec
3Подтягивания широким хватом к груди 46-12 60-90 sec
4Close-Grip Front Lat Pulldown 410-15 60-100 sec
5One-Arm Dumbbell Row 45-8 60-90 sec
4 day
1Hyperextensions (Back Extensions) 410-15 60-100 sec
2Clean Deadlift 46-12 60-90 sec
3Good Morning 45-8 60-90 sec
5 day
1Upright Barbell Row 410-15 60-100 sec
2Power Partials 46-12 60-90 sec
3Incline Bench Pull 410-15 60-100 sec
4Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 46-12 60-90 sec
5Cable Crossover 46-12 60-90 sec
6 day
1 46-12 60-90 sec
2Barbell Curl 46-12 60-90 sec
3Reverse Triceps Bench Press 45-8 60-90 sec
4Alternate Hammer Curl 410-15 60-100 sec
7 day (rest)
When activated, it will be charged 8 points

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 24 workouts

Workout #1
48 min
4×6
Rest: 90 sec
heavy
4×5
Rest: 90 sec
heavy
4×12
Rest: 100 sec
very hard
4×6
Rest: 90 sec
heavy
4×6
Rest: 90 sec
heavy
> 10.25 T 751 scores 540 kcal
Workout #2
39 min
4×6
Rest: 90 sec
heavy
4×5
Rest: 90 sec
heavy
4×12
Rest: 100 sec
very hard
> 3.23 T 639 scores 460 kcal
Workout #3
49 min
4×6
Rest: 90 sec
heavy
4×12
Rest: 100 sec
very hard
4×12
Rest: 100 sec
very hard
4×5
Rest: 90 sec
heavy
> 5.76 T 867 scores 620 kcal

They picked up this program

Feb 14 18:52
Feb 5 12:04
Feb 2 18:55
Jan 23 23:00
Jan 26 00:13
Jan 24 19:06
Jan 29 22:17
Jan 23 12:20
Jan 22 23:00
Jan 22 23:00
Jan 22 00:00
Jan 21 23:00
Jan 21 23:00
Jan 20 19:40
Feb 13 16:02
Feb 8 11:20
Jan 18 23:01
Jan 18 15:26
Jan 18 23:38
Jan 17 23:21

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Beginner
12
Verified!
Gain Strength
Intermediate
26

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки