Mass Gain » «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+

«ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+

5 / 12 votes

Выбирай себе программу по зубам годам – держи форму и оставайся «в строю».

Beginner
23 days
12 workouts
50 minutes
Преступить рубеж среднего возраста и оставаться в первоклассной физической форме. Если кто и способен на такое, то только пользователи программы ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ. Используй свою зрелость как преимущество – покажи «класс» 20-летним молодчикам!

68 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 19 Sep 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Подари себе «ВТОРУЮ МОЛОДОСТЬ»: тренируйся, не сбавляя оборотов, и ощути себя в 40 на все 20.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
«ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+

Даже если ты разменял пятый десяток, завязывать с тренировками рано. Как-никак спорту все возрасты покорны! Все что тебе необходимо — 4-недельная тренировочная программа «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ», учитывающая возможности и потребности «зрелого» организма.

Первое и основное, что следует учесть при составлении подобного плана: способности организма к восстановлению с возрастом снижаются, поэтому важно не «частить» с нагрузками. Достаточно одной таблэтки трех тренировок в неделю в «ракурсе» общих, сочетающих в одном дне упражнения на несколько крупных мышечных групп. В дальнейшем, при ожидаемой адаптации организма, возможен переход на раздельную схему тренировок.

Комплексы для старшего поколения спортсменов не будут излишне объемными — силовой блок содержат по 4 упражнения, выполнение которых можно уложить в 40-минутную сессию. Каждая тренировка начинается с выполнения одного из функциональных движений — подтягиваний, классических отжиманий или отжиманий на брусьях.

«Эпилогом» к силовым занятиям будут являться короткие аэробные сеты на велотренажере (заметь бег на дорожке, за что коленные суставы будут безмерно благодарны.) Аэробные подходы в нашем случае являются более предпочтительными, нежели продолжительная и изматывающее кардио. Они являются отличным стимулятором работы сердца, выполняют роль разминки, а кроме того помогают поддерживать «живость» метаболизма.

Ни в одном из движений ниже 8 повторений ты не станешь опускаться, ибо интенсивной работы с тяжелыми весами стоит избегать. Средний рабочий вес будет составлять 70-75% от максимального.




Примеры 3 из 12 тренировок

«ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+  тренировка 1
«ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+  тренировка 2
«ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+  тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Verified!
Gain Strength
Intermediate
38
Verified!
Mass Gain
Intermediate
16