Mass Gain »  Программа тренировок в тренажерном зале после 40 лет

Mass Gain » Программа тренировок в тренажерном зале после 40 лет

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Bicycling, Stationary 390 sec 60 sec
2Pullups 212-15 (+max) 80-90 sec
3Concentration Curls 38-12 80-90 sec
4Power Partials 38-12 80-90 sec
5Leg Press 38-12 80-90 sec
2 day (rest)
3 day
1Bicycling, Stationary 390 sec 60 sec
2Pushups 212-15 (+max) 80-90 sec
3Barbell Bench Press - Medium Grip 38-12 80-90 sec
4Standing Military Press 38-12 80-90 sec
5Bent Over Two-Dumbbell Row 38-12 80-90 sec
4 day (rest)
5 day
1Bicycling, Stationary 390 sec 60 sec
2Dips - Triceps Version 212-15 (+max) 80-90 sec
3Dumbbell Bench Press 38-12 80-90 sec
4Dumbbell One-Arm Triceps Extension 38-12 80-90 sec
5Cable Crossover 38-12 80-90 sec
6 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
38 min
3×90 sec
Rest: 60 sec
heavy
2×12 max
Rest: 90 sec
to failure
3×8
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 90 sec
heavy
> 3.3 T 395 scores 280 kcal
Workout #2
38 min
3×90 sec
Rest: 60 sec
heavy
2×12 max
Rest: 90 sec
to failure
3×8
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 90 sec
heavy
> 2.45 T 425 scores 310 kcal
Workout #3
38 min
3×90 sec
Rest: 60 sec
heavy
2×12 max
Rest: 90 sec
to failure
3×8
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 90 sec
heavy
> 1.34 T 380 scores 270 kcal

They picked up this program

May 20 13:52
May 25 12:38
Apr 12 18:01
Apr 9 23:00
May 16 22:00
Mar 25 13:04
Apr 13 05:12
Feb 23 06:58
May 4 09:03
Feb 8 00:04
Feb 7 23:01
Feb 7 23:00
Apr 27 10:45
Apr 17 20:54
Mar 1 18:49
May 1 11:06
May 16 12:25
Feb 8 11:25
Feb 6 02:40

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Fat Burning
Intermediate
20
Verified!

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки