Набор мышечной массы » Программа тренировок кому за 40 на массу

Набор мышечной массы » Программа тренировок кому за 40 на массу

Новичок
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 38-13 (+max) 100 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 310-15 90-120 сек
3Тяга верхнего блока с прямыми руками 38-12 90-120 сек
4Тяга верхнего блока за голову 38-12 90-120 сек
5Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз 38-12 90-120 сек
6Шраги с гантелями 38-12 90-120 сек
7Подъем гантелей на бицепс сидя 310-15 90-120 сек
8Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 38-12 90-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим ногами 310-15 90-120 сек
2Выпрямление ног в тренажере 310-15 90-120 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 38-12 90-120 сек
4Подъем на носки в тренажере сидя 38-13 (+max) 100 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 38-12 90-120 сек
6Тяга гантели в наклоне 38-12 90-120 сек
7Армейский жим стоя 38-12 90-120 сек
8Подъём гантелей перед собой 38-12 90-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310-15 90-120 сек
2Сведение рук в кроссовере 48-12 90-120 сек
3Сведение рук в тренажере (Бабочка) 48-12 90-120 сек
4Отжимания 38-12 90-120 сек
5Французский жим с гантелей стоя 38-12 90-120 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a)310-15 90-120 сек
7Отжимания с узким упором (a)38-12 90-120 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
75 мин
3×8 max
Отдых: 100 сек
до отказа
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
> 5.76 т 1149 очков 820 ккал
Тренировка №2
75 мин
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×8 max
Отдых: 100 сек
до отказа
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
> 10.04 т 1180 очков 840 ккал
Тренировка №3
70 мин
4×8
Отдых: 120 сек
нормально
4×8
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
> 4.02 т 1191 очков 850 ккал

Тренируются по программе

24 июн 10:31
04 июн 09:30
11 дек 13:53
08 июл 10:46
30 янв 16:55
23 янв 00:40
12 мая 10:31
20 фев 09:40
30 апр 14:20
14 ноя 20:11
16 сен 11:21
23 фев 08:58
16 мар 19:07
01 апр 04:41
03 фев 20:33
05 фев 14:04
16 мар 16:32
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Развитие силы
Новичок
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
48

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки