Набор мышечной массы » Программа тренировок кому за 40 на массу

Набор мышечной массы » Программа тренировок кому за 40 на массу

Новичок
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 38-13 (+max) 100 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 310-15 90-120 сек
3Тяга верхнего блока с прямыми руками 38-12 90-120 сек
4Тяга верхнего блока за голову 38-12 90-120 сек
5Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз 38-12 90-120 сек
6Шраги с гантелями 38-12 90-120 сек
7Подъем гантелей на бицепс сидя 310-15 90-120 сек
8Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 38-12 90-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим ногами 310-15 90-120 сек
2Выпрямление ног в тренажере 310-15 90-120 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 38-12 90-120 сек
4Подъем на носки в тренажере сидя 38-13 (+max) 100 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 38-12 90-120 сек
6Тяга гантели в наклоне 38-12 90-120 сек
7Армейский жим стоя 38-12 90-120 сек
8Подъём гантелей перед собой 38-12 90-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310-15 90-120 сек
2Сведение рук в кроссовере 48-12 90-120 сек
3Сведение рук в тренажере (Бабочка) 48-12 90-120 сек
4Отжимания 38-12 90-120 сек
5Французский жим с гантелей стоя 38-12 90-120 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a)310-15 90-120 сек
7Отжимания с узким упором (a)38-12 90-120 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
75 мин
3×8 max
Отдых: 100 сек
до отказа
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
> 5.76 т 1149 очков 820 ккал
Тренировка №2
75 мин
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×8 max
Отдых: 100 сек
до отказа
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
> 10.04 т 1180 очков 840 ккал
Тренировка №3
70 мин
4×8
Отдых: 120 сек
нормально
4×8
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
> 4.02 т 1191 очков 850 ккал

Тренируются по программе

24 июн 10:31
04 июн 09:30
11 дек 13:53
23 сен 10:12
26 сен 22:51
30 янв 16:55
23 янв 00:40
12 мая 10:31
20 фев 09:40
26 сен 18:04
14 ноя 20:11
16 сен 11:21
23 фев 08:58
16 мар 19:07
21 сен 17:40
03 фев 20:33
05 фев 14:04
16 мар 16:32
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
48
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
48

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки