Развитие силы » Программа для взрывного роста силы и массы

Развитие силы » Программа для взрывного роста силы и массы

Опытный
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 75-10 (+max) 100-120 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310-15 120 сек
3Жим в тренажере 310-15 120 сек
4Сведение рук в тренажере (Бабочка) 310-15 120 сек
5Французский жим лежа 310-15 120 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 310-15 120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 75-10 (+max) 100-120 сек
2Подтягивания 310-15 120 сек
3Тяга на нижнем блоке 310-15 120 сек
4Тяга Т-штанги в положении лежа 310-15 120 сек
5Подъем гантелей на бицепс стоя 310-15 120 сек
6Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) 310-15 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Армейский жим стоя 75-10 (+max) 100-120 сек
2Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 310-15 120 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя 310-15 120 сек
4Разведение гантелей сидя в наклоне 310-15 120 сек
5Шраги с гантелями 310-15 120 сек
6Шраги в машине Смита 310-15 120 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Приседания со штангой 75-10 (+max) 100-120 сек
2Гакк-приседания 310-15 120 сек
3Выпрямление ног в тренажере 310-15 120 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 310-15 120 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 310-15 120 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 310-15 120 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
65 мин
7×5
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
> 6.78 т 1023 очков 730 ккал
Тренировка №2
65 мин
7×5
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.96 т 856 очков 610 ккал
Тренировка №3
65 мин
7×5
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.08 т 1000 очков 710 ккал

Тренируются по программе

02 окт 16:29
27 июл 08:39
13 окт 22:08
22 окт 09:35
17 янв 14:32
22 окт 10:59
25 апр 12:35
23 окт 13:14
16 окт 15:41
22 сен 19:28
08 окт 14:16
24 окт 11:26
19 окт 10:40
10 янв 07:17
16 июн 23:02
10 окт 11:49
24 окт 11:58
20 авг 20:40
31 авг 12:26
13 мар 21:37
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
20
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
314
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
21

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки