Развитие силы » Программа для взрывного роста силы и массы

Развитие силы » Программа для взрывного роста силы и массы

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 75-10 (+max) 100-120 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310-15 120 сек
3Жим в тренажере 310-15 120 сек
4Сведение рук в тренажере (Бабочка) 310-15 120 сек
5Французский жим лежа 310-15 120 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 310-15 120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 75-10 (+max) 100-120 сек
2Подтягивания 310-15 120 сек
3Тяга на нижнем блоке 310-15 120 сек
4Тяга Т-штанги в положении лежа 310-15 120 сек
5Подъем гантелей на бицепс стоя 310-15 120 сек
6Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) 310-15 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Армейский жим стоя 75-10 (+max) 100-120 сек
2Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 310-15 120 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя 310-15 120 сек
4Разведение гантелей сидя в наклоне 310-15 120 сек
5Шраги с гантелями 310-15 120 сек
6Шраги в машине Смита 310-15 120 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Приседания со штангой 75-10 (+max) 100-120 сек
2Гакк-приседания 310-15 120 сек
3Выпрямление ног в тренажере 310-15 120 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 310-15 120 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 310-15 120 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 310-15 120 сек
8-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
65 мин
7×5
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
> 6.77 т 969 очков 690 ккал
Тренировка №2
65 мин
7×5
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.95 т 1179 очков 840 ккал
Тренировка №3
65 мин
7×5
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.08 т 900 очков 640 ккал

Тренируются по программе

28 янв 20:59
25 сен 05:00
09 дек 12:40
17 янв 14:32
29 янв 01:36
25 апр 12:35
28 янв 12:46
28 окт 23:45
27 янв 11:17
20 авг 20:40
27 янв 09:50
20 янв 22:31
05 июн 13:59
26 ноя 19:51
18 янв 03:16
06 фев 23:34
25 сен 07:28
29 июл 13:46
17 июл 04:43
09 июл 15:10

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки