Fat Burning » На рельеф в домашних условиях: 5 дней в неделю

Fat Burning » На рельеф в домашних условиях: 5 дней в неделю

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «20 тренировок»

Duration in days: 26 Amount of training days: 20 Rest days: 6
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Pushups (a)610-15 20-30 sec
2Приседания с выпрыгиванием (a)610-15 20-30 sec
3Прыжки из положения упор лежа (a)615-20 20-30 sec
4Bicycle Crunches (a)645 sec 20 sec
5Планка (a)645 sec 20 sec
2 day
1Plyo Push-up (a)610-15 20-30 sec
2Bodyweight Squat (a)620-40 30 sec
3Burpee (a)610-15 20-30 sec
4Pushups (Close and Wide Hand Positions) (a)615-20 20-30 sec
5Боковая планка (a)645 sec 20 sec
3 day
1Push-Up Wide (a)615-20 20-30 sec
2Выпады (a)610-15 20-30 sec
3Прыжки из приседа в длину (a)610-15 20-30 sec
4Челночный бег (a)660 sec 20 sec
5Подтягивание колен к груди в низкой планке (a)615-20 20-30 sec
4 day
1Handstand Push-Ups (a)66-10 20-30 sec
2Pushups (a)610-15 20-30 sec
3Боковые выпады (a)610-15 20-30 sec
4Dumbbell Rear Lunge (a)610-15 20-30 sec
5Scissor Kick (a)660 sec 20 sec
5 day
1Push-Ups With Feet Elevated (a)610-15 20-30 sec
2Отжимания от скамьи (a)615-20 20-30 sec
3Bench Dips (a)615-20 20-30 sec
4Приседания с выпрыгиванием (a)615-20 20-30 sec
5Выпады (a)615-20 20-30 sec
6 day (rest)
7 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 20 workouts

Workout #1
33 min
6×10
Rest: 30 sec
heavy
6×45 sec
Rest: 20 sec
heavy
6×45 sec
Rest: 20 sec
heavy
505 scores 360 kcal
Workout #2
34 min
6×10
Rest: 30 sec
heavy
6×40
Rest: 30 sec
heavy
6×8
Rest: 30 sec
heavy
6×45 sec
Rest: 20 sec
heavy
884 scores 640 kcal
Workout #3
35 min
6×12
Rest: 30 sec
heavy
6×10
Rest: 30 sec
heavy
6×60 sec
Rest: 20 sec
heavy
838 scores 600 kcal

They picked up this program

Jul 16 19:32
Jun 26 20:26
Sep 19 14:30
Sep 19 16:52
May 3 09:04
Jun 3 19:13
Apr 26 14:31
Sep 18 19:20
Sep 16 13:41
Sep 14 11:58
Sep 11 11:09
Sep 19 04:25
Sep 11 21:12
Sep 18 11:15
Sep 5 11:13
Sep 11 10:15
Sep 5 20:02
Aug 15 19:21
Aug 13 22:51

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки