KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~42 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
6 упражнений · ~42 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Пользователи программы KOMBIX развиты в буквальном смысле «всесторонне». А все потому, что программа-специализация позволяет быстро подогнать под единый «фит-стандарт» спину и грудь — и одинаково хорошо смотреться со всех сторон. Бери пример с лучших и приступай «углубленной» обработке мышц торса!
Подробнее о программе
Согласно плану, «корректировочные» тренировки необходимо вписать в 23 дня. Для этого посещать зал придется ни много ни мало, а трижды в неделю. С первого же дня активно включаемся в работу над «проблемными местами», но совмещаем «целевые» нагрузки с тренингом других мышечных групп.
В первом дне совместно с грудными мышцами, «зацепим» трицепсы, ноги и пресс. На второй тренировке переключимся на спину, в самом конце «добьем» бицепс парочкой упражнений и «закусим» подъемами ног в висе на мышцы живота. В финале тренировочной недели проработаем грудь жимами, параллельно обработаем ноги, плечи, трапеции и, опять же, традиционно коснемся пресса.
Основную часть всех 3 комплексов составляют упражнения базового плана, которые в здравой мере разбавлены локальной работой на дельты, трапеции, мышцы рук. Рекомендованный порядок выполнения упражнений предусматривает максимальную «выкладку» на старте каждой тренировки.
То есть самые энергоемкие и «основные» в контексте специализации упражнения выполняются в первую очередь, во вторую очередь — тренируются более мелкие мышечные группы (в основном мышцы-ассистенты).
В первых микроциклах режим работы близок к классическому «среднеповторному» на 10–12 повторений. По мере же веса в базовых упражнения будут прогрессировать и программой соответственно будут скорректированы «объемные» параметры тренировок.