Mass Gain » KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину

KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину

5 / 3 votes

Сделай упор на усиленный тренинг спины и груди - начисти до блеска «обе стороны медали»

Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Подбираешь удачный фоторакурс, чтобы скрыть свои мышечные «пороки»? Изменяй подход к проблеме и изменяйся сам – воспользуйся спец-программой KOMBIX, чтобы, наконец, добавить объема спине и груди. Отныне в твоей мышечной системе не будет ни первых, ни отстающих «единиц»!

10 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 18 Jul 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Проведи «балансировку» пропорций, отрехтуй «лицо и изнанку» в 23-дневный срок.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину

Пользователи программы KOMBIX развиты в буквальном смысле «всесторонне». А все потому, что программа-специализация позволяет быстро подогнать под единый «фит-стандарт» спину и грудь — и одинаково хорошо смотреться со всех сторон. Бери пример с лучших и приступай «углубленной» обработке мышц торса!

Согласно плану, «корректировочные» тренировки необходимо вписать в 23 дня. Для этого посещать зал придется ни много ни мало, а трижды в неделю. С первого же дня активно включаемся в работу над «проблемными местами», но совмещаем «целевые» нагрузки с тренингом других мышечных групп.

В первом дне совместно с грудными мышцами, «зацепим» трицепсы, ноги и пресс. На второй тренировке переключимся на спину, в самом конце «добьем» бицепс парочкой упражнений и «закусим» подъемами ног в висе на мышцы живота. В финале тренировочной недели проработаем грудь жимами, параллельно обработаем ноги, плечи, трапеции и, опять же, традиционно коснемся пресса.

Основную часть всех 3 комплексов составляют упражнения базового плана, которые в здравой мере разбавлены локальной работой на дельты, трапеции, мышцы рук. Рекомендованный порядок выполнения упражнений предусматривает максимальную «выкладку» на старте каждой тренировки.

То есть самые энергоемкие и «основные» в контексте специализации упражнения выполняются в первую очередь, во вторую очередь — тренируются более мелкие мышечные группы (в основном мышцы-ассистенты).

В первых микроциклах режим работы близок к классическому «среднеповторному» на 10-12 повторений. По мере же веса в базовых упражнения будут прогрессировать и программой соответственно будут скорректированы «объемные» параметры тренировок.




Примеры 3 из 12 тренировок

KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину  тренировка 1
KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину  тренировка 2
KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину  тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
8
Verified!
Verified!