Mass Gain » Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков

Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков

5 / 37 votes

Тренировочный старт-ап: начни телостроительство с грудных и рук.


Beginner
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Home
Program's exercises: 11 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Periodisation schemes 3 simple
Большому «кораблю» – тяжелая штанга, а начинающему атлету и от пары гантелей толк будет. Такой позиции придерживалась команда Аtletiq, создавая для тебя новую тренировочную программу. По ней ты будешь дважды в неделю упражнять грудь и руки, не покидая «домашнюю» зону комфорта.

124 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 20 Dec 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Иди на «фронт» с гантелями: придай форму грудным и «ручной» мускулатуре.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
39301 athlete
46 programms

Проверенная технология борьбы с плоской грудью и худосочными руками для всех домоседов и «штангофобов».

Недооценивать гантели склонны только фанаты глянцевых журналов про качков: какой ни купи, в каждом «штангоориентирвоанный» подход. Мы же предлагаем проявить должное уважение к спортснаряду дефицитного советского прошлого. Он поможет в том случае, когда к близкому знакомству со штангой твое тело еще не готово. Итак, экипируйся и дуй в домашний «симулятор» тренажерного зала.

Что касается, методического сопровождения — то оно прямо перед тобой. Это 12-дневная тренировочная стратегия, объект внимания которой почти наверняка совпадает с твоими тренировочными интересами. Действительно, что тут можно нового придумать — грудные и руки во все времена в тренде! Плюс маленький бонус от Атлетик — «наплечный» акцент.

Но не станем скрывать — на тренировочном пути тебя подстерегают трудности. 3-4 дня в неделю будет кипеть напряженная телостроительная работа. И тут кроме шуток — тренинг с самым простым снарядом может даваться совсем непросто, когда дело касается постоянной прогрессии нагрузок. Но твой энтузиазм подогреют мысли о «царской» награде!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Fat Burning
Intermediate
0
Verified!
Fat Burning
Are you starting to burn fat? Be alert: muscles first decrease in volume, fatty tissues remain unscathed. The complex relief-orientation-30-day high-intensity program will help you develop your muscles and eliminate excess ballast.
Intermediate
30
Verified!
Fat Burning
Pumping-shredding program for men can not only decrease the percentage of adipose tissue, but also increase the amount of muscle, accompanied by sarcoplasmic hypertrophy.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Do you want to create really impressive volumes of arms and powerfully pump legs? Try out a new power training program with an upward shift in weight load, which will open a new era of body transformation for you.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Athletes are in constant search for new training schemes and brilliant success formulas that would help them break through the genetic barriers. But the problem is that such a formula does not exist! Even the simplest, like a brick, technique can work, if it is radically different from that to which your muscles are accustomed. Try to "confuse" them with a unique voluminous training: just one exercise per 100 basic repetitions.
Intermediate
6