Mass Gain » Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков

Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков

Тренировочный старт-ап: начни телостроительство с грудных и рук.


Beginner
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Home
Program's exercises: 11 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Periodisation schemes 3 simple
Большому «кораблю» – тяжелая штанга, а начинающему атлету и от пары гантелей толк будет. Такой позиции придерживалась команда Аtletiq, создавая для тебя новую тренировочную программу. По ней ты будешь дважды в неделю упражнять грудь и руки, не покидая «домашнюю» зону комфорта.

48 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 21 Oct 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Иди на «фронт» с гантелями: придай форму грудным и «ручной» мускулатуре.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
34866 athletes
28 programms

Проверенная технология борьбы с плоской грудью и худосочными руками для всех домоседов и «штангофобов».

Недооценивать гантели склонны только фанаты глянцевых журналов про качков: какой ни купи, в каждом «штангоориентирвоанный» подход. Мы же предлагаем проявить должное уважение к спортснаряду дефицитного советского прошлого. Он поможет в том случае, когда к близкому знакомству со штангой твое тело еще не готово. Итак, экипируйся и дуй в домашний «симулятор» тренажерного зала.

Что касается, методического сопровождения — то оно прямо перед тобой. Это 12-дневная тренировочная стратегия, объект внимания которой почти наверняка совпадает с твоими тренировочными интересами. Действительно, что тут можно нового придумать — грудные и руки во все времена в тренде! Плюс маленький бонус от Атлетик — «наплечный» акцент.

Но не станем скрывать — на тренировочном пути тебя подстерегают трудности. 3-4 дня в неделю будет кипеть напряженная телостроительная работа. И тут кроме шуток — тренинг с самым простым снарядом может даваться совсем непросто, когда дело касается постоянной прогрессии нагрузок. Но твой энтузиазм подогреют мысли о «царской» награде!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Universal program bodybuilding workouts — the quintessence of effective training. The principle of periodization of training is applied, which allows you to achieve high results in terms of strength and muscle mass, while avoiding a surge of muscle fibers.
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Mass, strength or muscle relief? From now on you will not face the complexities of choice. Here it is a universal hybrid training program with which you can work on training goals simultaneously.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
Most athletes new to lifting focus on the chest. After all, that’s the most time-efficient way to look stronger and more muscular, whether you're in a form-fitting T-shirt or shirtless.
Beginner
12
Verified!
Gain Strength
From the traditional "pumping" to brutally hard work, from the usual bodybuilding techniques to hard power training - the champion of iron sport must be a universal. AtletIQ offers you an integrated program of "new periodization", which will add to you the volumes and at the same time will endow you with incredible (for a regular athlete) strength.
Intermediate
18
Verified!
Mass Gain
If, having increased a few kilos of lean muscle, you are satisfied, go on. This program is for those who are accustomed to getting everything from life. AtletIQ will teach you the lesson of combining hypertrophy and strength training on the principle of double split right in one week cycle.
Intermediate
16
Verified!
Mass Gain
The four-day split for mass recruitment is preferred by athletes who want to bring the training to a new qualitative level. The basis of the complex is the principle of alternating loadability of each muscle group only once a week. For each large muscular group, namely, the chest, back and legs, the program separately identifies a training day, where all attention and effort will be focused only on them.
Intermediate
24