TETRA-split: торжество гипертрофии
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок16
- Одна тренировка~43 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
6 упражнений · ~43 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
16 занятий за ~4 недели, 4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Только когда дорастаешь до определенного уровня спортивной сознательности, понимаешь: 1–2 тренировки в недельном цикле — это не более чем физкультура. Для здоровья, безусловно, целебная практика, но для реализации амбициозных массонаборных целей — совершенно бесполезная.
Подробнее о программе
Другое дело — частые тренировки, предполагающие вдумчивую и основательную раздельную проработку целевых мышечных групп. Реально рабочее решение для атлета, которому хронически недостает мышечных объемов (под этим утверждением сегодня подпишется любой профессионал).
Его-то мы и собираемся тебе предложить. Наша новая тренировочная программа «TETRA-split: торжество гипертрофии» базируется на системе 4 дневного сплита, поэтому, как ты понимаешь, отлично согласуется с понятием «частых и интенсивных тренировок».
Спина и грудные, квадрицепс и бицепс бедра (глобально ноги), дельтовидные в разрезе отдельных пучков и трапеции, двуглавые и трехглавые рук — такова условная схема поденного «мышечного» деления, предусмотренная настоящим планом.
Выгоды ее очевидны для знающего атлета, ибо по большей части она завязана на принципе комбинирования «агонистов-антагонистов» — этот способ уже не одно десятилетие практикуется в железном мире и каждый раз выдает «на гора» отличный результат по части массонабора. Почему и бы и тебе не воспользоваться преимуществом «попарной» стимуляции мышечных групп?
Объемность нагрузки от упражнения к упражнению движется по нарастающей — все начинается с граничных 6 повторов в основных движениях и заканчивается работой на переделе усилий с «изоляцией». Придерживаясь такой «ритмической» интенсивности на каждой тренировке, ты точно добьешься желаемого итога — неуклонной прибавки веса!