Mass Gain » TETRA-split: торжество гипертрофии

TETRA-split: торжество гипертрофии

5 / 4 votes

Программа 4 дневного сплита – путь к супер-массе для атлетов с тренировочным стажем.


Intermediate
27 days
16 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 16
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 25 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCXDX, AXBXCDX
Periodisation schemes 4 simple
Физкультуре час, массонабору время! Только частые нагрузки и капитальные вложение трудозатрат способны задать твоим мышцам «хорошего пинка» к росту. Готов «жить» тренировками? Тогда прочувствуй преимущества творчески переработанного 4-дневного сплита, чтобы сдвинуть процесс гипетрофии с мертвой точки.

64 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 20 Nov 2017 and achieve results in 16 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Шагни выше по ступеням массы с железно-рабочей методикой 4-дневного сплита.

When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37460 athletes
34 programms

Только когда дорастаешь до определенного уровня спортивной сознательности, понимаешь: 1-2 тренировки в недельном цикле — это не более чем физкультура. Для здоровья, безусловно, целебная практика, но для реализации амбициозных массонаборных целей — совершенно бесполезная.

Другое дело — частые тренировки, предполагающие вдумчивую и основательную раздельную проработку целевых мышечных групп. Реально рабочее решение для атлета, которому хронически недостает мышечных объемов (под этим утверждением сегодня подпишется любой профессионал).

Его-то мы и собираемся тебе предложить. Наша новая тренировочная программа «TETRA-split: торжество гипертрофии» базируется на системе 4 дневного сплита, поэтому, как ты понимаешь, отлично согласуется с понятием «частых и интенсивных тренировок».

Спина и грудные, квадрицепс и бицепс бедра (глобально ноги), дельтовидные в разрезе отдельных пучков и трапеции, двуглавые и трехглавые рук — такова условная схема поденного «мышечного» деления, предусмотренная настоящим планом.

Выгоды ее очевидны для знающего атлета, ибо по большей части она завязана на принципе комбинирования «агонистов-антагонистов» — этот способ уже не одно десятилетие практикуется в железном мире и каждый раз выдает «на гора» отличный результат по части массонабора. Почему и бы и тебе не воспользоваться преимуществом «попарной» стимуляции мышечных групп?

Объемность нагрузки от упражнения к упражнению движется по нарастающей — все начинается с граничных 6 повторов в основных движениях и заканчивается работой на переделе усилий с «изоляцией». Придерживаясь такой «ритмической» интенсивности на каждой тренировке, ты точно добьешься желаемого итога — неуклонной прибавки веса!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Still in search of an effective workout for the mass? We are ready to offer a non-standard solution - the original 2 × 3 FORSAGE complex. The 5-day weight training program is aimed at experienced athletes, since it involves a high-intensity mode of training with maximum dedication.
Intermediate
25
Verified!
Maintenance
This program is for beginners. A moderate combination of exercises with free weights and in simulators will quickly adapt to physical stress without exposing the body to overload.
Beginner
12
Verified!
Gain Strength
Do you shuffle the brutally intense training and short intervals of easy work? Change the outmoded style of training for the cluster program! No more violence over your own nervous system, divide your sets into a series of ultra-short "clusters" and get your guarantee of growth.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
The four-day balanced split specialization aimed at the explosive development of muscles in the arms and deltoids
Intermediate
16
Verified!
Mass Gain
Two-day training mode is an excellent alternative to the classic power split. The mechanism of working capacity of the proposed two-day program is based on a low frequency of muscular loadability, which ensures full recovery of injured fibers and, as a consequence, moderately productive muscle growth.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Thanks to the right selection of basic and isolating exercises, an ideal training program was created. Depending on the exercises, the number of repetitions in the sets will vary from 6 to 15. This principle will help develop both muscle hypertrophy and overall endurance of the body.
Intermediate
12