Жиросжигание, рельеф » Программа на рельеф для новичков

Жиросжигание, рельеф » Программа на рельеф для новичков

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 15 Тренировочные дни: 8 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 310-15 70-90 сек
2Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310-15 70-90 сек
3Сведение рук в тренажере (Бабочка) 310-15 70-90 сек
4Отжимания на брусьях 412-20 (+max) 120 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 315-20 70-90 сек
6Армейский жим стоя 48-12 70-90 сек
7Вертикальная тяга штанги к груди стоя 310-15 70-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 36-10 70-90 сек
2Подтягивания широким хватом к груди 412-20 (+max) 120 сек
3Тяга верхнего блока широким хватом 310-15 70-90 сек
4Тяга верхнего блока с прямыми руками 310-15 70-90 сек
5Тяга штанги в наклоне 36-10 70-90 сек
6Тяга на нижнем блоке 315-20 70-90 сек
7Шраги со штангой 48-12 70-90 сек
8Гиперэкстензия 412-20 (+max) 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим штанги лежа узким хватом 48-12 70-90 сек
2Французский жим лежа 310-15 70-90 сек
3Разгибание гантели из-за головы 310-15 70-90 сек
4Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 310-15 70-90 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 310-15 70-90 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Приседания со штангой на груди 36-10 70-90 сек
2Жим ногами с узкой постановкой стоп 310-15 70-90 сек
3Выпады со штангой 310-15 70-90 сек
4Сведение ног в тренажере 315-20 70-90 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 310-15 70-90 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 310-15 70-90 сек
8-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 8 тренировок

Тренировка №1
62 мин
3×15
Отдых: 90 сек
тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
тяжело
4×20 max
Отдых: 120 сек
до отказа
4×8
Отдых: 90 сек
тяжело
> 6.27 т 851 очков 610 ккал
Тренировка №2
73 мин
3×10
Отдых: 90 сек
нормально
4×20 max
Отдых: 120 сек
до отказа
3×15
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
нормально
3×20
Отдых: 90 сек
тяжело
4×8
Отдых: 90 сек
тяжело
4×20 max
Отдых: 120 сек
до отказа
> 9.7 т 975 очков 700 ккал
Тренировка №3
42 мин
4×8
Отдых: 90 сек
тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
тяжело
> 3.87 т 353 очков 250 ккал

Тренируются по программе

13 июл 14:58
08 июл 19:43
09 июл 17:06
26 июн 13:58
16 июл 10:35
16 июл 16:30
04 июн 08:56
13 июл 16:21
04 июл 18:44
29 июн 18:28
28 июн 16:10
07 июл 18:45
15 июл 00:56
04 июл 08:51
15 июн 12:23
10 июн 00:19
31 мая 17:53
29 мая 09:32
21 мая 10:43
16 июн 21:34

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
16

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки