Fat Limited: жиросжигающий комплекс для новичка
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньНовичок
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок16
- Одна тренировка~53 мин
- Для когоМужчины
Тренировка B
5 упражнений · ~53 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
16 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D
Номер тренировки
Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Только начал тренироваться и сразу с места в карьер — скорее набирать массу? А ты подумай: так ли тебе это нужно на данном этапе? Может для начала стоит сбросить «за борт» лишнее, засушиться и только затем перейти к массонабору? А вот это — тактически более грамотно! Чтобы потом не было мучительно больно и тяжело истреблять «сверхнаеденное», попутно растрачивая добрую половину прирощенных мышц, подготовь почву заранее. Используй «стартовый» жиросжигающий тренировочный комплекс Fat Limited!
Подробнее о программе
2-недельный фитнес-план нацелен на предварительную сгонку подкожной жировой прослойки с тем, чтобы в дальнейшем набирать максимально качественную мышечную массу.
Программа предполагает 4-разовое посещение тренажерного зала и тренировки по схеме сплита: грудт+дельты; спина+трапеции; трицепсы+бицепсы; ноги и ягодицы.
Заданный уровень интенсивности нагрузок позволяет достаточно плавно войти в тренировочный режим и при этом быстро достичь желаемого результата. Для этого мы выделяем по 1–2 основных для каждой мышечной группы упражнения в конкретном комплексе и выполняем их в базовом «поддерживающем» режиме на 6–10 или 8–12 повторений.
В остальном проводится общая работа над рельефом в высокоповторном диапазоне на 12–15. Отдельного внимания заслуживают упражнения на турнике и брусьях — функциональные, энергозатратные и эффективные для стартового наращивания физических качеств мышц, выполняемые на максимум.
Также при работе над рельеф очень важно расставлять акценты. Хотя локальное жиросжигание — это всего лишь красивая сказка, прицельно прорабатывая мышцы, мы сможем достичь большей их прорисованности и желаемой «резкости». Так, под обширным понятием тренировки «ног» мы подразумеваем платформы) обособленную нагрузку на квадрицепсы (этим целям служат, фронтальные приседания и «узкие» жимы, выпады со штангой), приводящих мышц бедер (сведения ног в тренажере), бицепс бедра (сгибания ног в тренажере лежа) и мышцы голени.