Mass Gain » Фулбоди: программа тренировок для мужчин-новичков

Mass Gain » Фулбоди: программа тренировок для мужчин-новичков

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Подтягивания широким хватом к груди 38-12 90-120 sec
2Barbell Bench Press - Medium Grip 38-12 90-120 sec
3Barbell Curl 38-12 90-120 sec
4Power Partials 38-12 90-120 sec
5Triceps Pushdown 38-12 90-120 sec
6Leg Press 38-12 90-120 sec
7Crunches 312-15 (+max) 90-120 sec
2 day (rest)
3 day
1Clean Deadlift 38-12 90-120 sec
2Incline Dumbbell Press 38-12 90-120 sec
3Preacher Curl 38-12 90-120 sec
4Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 38-12 90-120 sec
5Lying Leg Curls 38-12 90-120 sec
6Crunches 312-15 (+max) 90-120 sec
4 day (rest)
5 day
1Barbell Full Squat 38-12 90-120 sec
2Dips - Triceps Version 38-12 90-120 sec
3Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 38-12 90-120 sec
4Dumbbell Shoulder Press 38-12 90-120 sec
5Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head 38-12 90-120 sec
6Seated Calf Raise 38-12 90-120 sec
7Standing Calf Raises 38-12 90-120 sec
8Crunches 312-15 (+max) 90-120 sec
6 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
66 min
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×12 max
Rest: 120 sec
to failure
> 5.77 T 668 scores 480 kcal
Workout #2
57 min
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×12 max
Rest: 120 sec
to failure
> 3.71 T 581 scores 420 kcal
Workout #3
75 min
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×12 max
Rest: 120 sec
to failure
> 6.66 T 640 scores 460 kcal

They picked up this program

Feb 18 16:35
Feb 18 03:41
Feb 17 19:58
Feb 17 23:01
Feb 19 00:05
Feb 17 07:25
Feb 17 02:34
Feb 16 23:11
Feb 15 23:10
Feb 14 23:11
Feb 14 23:11
Feb 16 22:08
Feb 15 17:34
Feb 17 14:17
Feb 17 13:49
Feb 15 21:22
Feb 13 23:41
Feb 15 10:39

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Fat Burning
Intermediate
20
Verified!
Mass Gain
Intermediate
18

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки