Набор мышечной массы » Программа тренировок на трицепс

Набор мышечной массы » Программа тренировок на трицепс

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 56 Тренировочные дни: 12 Отдых: 44
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим лежа узким хватом в машине Смита 53-12 (+max) 40-120 сек
2Разгибание гантели из-за головы 34-10 (+max) 60-120 сек
3Отжимания с узким упором 34-10 (+max) 60-120 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 34-15 (+max) 60-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день (отдых)
4-й день (отдых)
5-й день (отдых)
6-й день
1Французский жим лежа 56-12 (+max) 40-120 сек
2Разгибание гантели из-за головы 38-10 60-120 сек
3Отведение гантелей назад в наклоне 38-10 60-120 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом 34-15 (+max) 60-120 сек
7-й день (отдых)
8-й день (отдых)
9-й день (отдых)
10-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
37 мин
1×12
Отдых: 40 сек
нормально
1×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×6
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
1×6 max
Отдых: 120 сек
до отказа
1×10
Отдых: 60 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
1×6
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
1×6
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×10
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×15 max
Отдых: 120 сек
до отказа
> 3.78 т 903 очков 640 ккал
Тренировка №2
37 мин
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×8
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
1×8 max
Отдых: 120 сек
до отказа
1×10
Отдых: 60 сек
нормально
1×8
Отдых: 60 сек
нормально
1×10
Отдых: 90 сек
тяжело
1×10
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
1×8
Отдых: 60 сек
нормально
1×10
Отдых: 90 сек
тяжело
1×10
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×10
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×15 max
Отдых: 120 сек
до отказа
> 2.59 т 746 очков 530 ккал
Тренировка №3
36 мин
1×10
Отдых: 40 сек
нормально
1×8
Отдых: 60 сек
тяжело
1×5
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
1×5 max
Отдых: 120 сек
до отказа
1×8
Отдых: 60 сек
нормально
1×4
Отдых: 90 сек
тяжело
1×4
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×4
Отдых: 90 сек
тяжело
1×4
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
1×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×8
Отдых: 60 сек
тяжело
1×8
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12 max
Отдых: 120 сек
до отказа
> 3.25 т 873 очков 620 ккал

Тренируются по программе

16 авг 16:04
23 мая 16:59
25 янв 22:59
02 июн 03:25
03 окт 12:11
15 авг 13:29
03 авг 17:28
10 мар 22:26

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки