Жиросжигание, похудеть » Сплит для рельефного тела на 3 дня в неделю

Жиросжигание, похудеть » Сплит для рельефного тела на 3 дня в неделю

Новичок
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок (1 цикл)»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 28-12 50-70 сек
2Армейский жим стоя 28-12 50-70 сек
3Французский жим лежа 210-15 45-60 сек
4Подтягивания 210-15 (+max) 50 сек
5Тяга штанги в наклоне 210-15 45-60 сек
6Езда на велотренажере 15 мин-10 мин 60 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) 28-12 50-70 сек
2Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 210-15 45-60 сек
3Подъем на носки в тренажере сидя 210-15 45-60 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 210-15 45-60 сек
5Гакк-приседания 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 28-12 50-70 сек
2Жим гантелей сидя 28-12 50-70 сек
3Отжимания на брусьях 28-12 50-70 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 210-15 45-60 сек
5Становая тяга 0 сек
6Бег на беговой дорожке 15 мин-10 мин 60 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
32 мин
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15 max
Отдых: 50 сек
до отказа
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 3.12 т 718 очков 510 ккал
Тренировка №2
21 мин
> 3.12 т 309 очков 220 ккал
Тренировка №3
27 мин
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 1.76 т 590 очков 420 ккал

2 «12 тренировок (2 цикл)»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Поочередный подъем гантелей на бицепс 28-12 50-70 сек
2Повороты с блином 312-15 (+max) 50 сек
3Подъем носков в тренажере для жима ногами 113-15 90 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 28-12 50-70 сек
5Приседания со штангой 0 сек
6Езда на велотренажере 110 мин-20 мин 60 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 28-12 50-70 сек
2Жим сидя в тренажере 28-12 50-70 сек
3Жим штанги лежа узким хватом 210-15 45-60 сек
4Подтягивания 210-15 (+max) 50 сек
5Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне 210-15 45-60 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 28-12 50-70 сек
2Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 210-15 45-60 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 113-15 90 сек
4Приседания со штангой с широкой постановкой стоп 210-15 45-60 сек
5Жим ногами 120-22 60-90 сек
6Скручивания на наклонной скамье 312-15 (+max) 50 сек
7Бег на беговой дорожке 110 мин-20 мин 60 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
33 мин
3×12 max
Отдых: 50 сек
до отказа
1×15
Темп:
1/0/0/5
Отдых:
90 сек
оч. тяжело
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
1×10 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 3.09 т 382 очков 270 ккал
Тренировка №2
26 мин
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15 max
Отдых: 50 сек
до отказа
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
> 3.09 т 682 очков 490 ккал
Тренировка №3
42 мин
1×15
Темп:
1/0/0/5
Отдых:
90 сек
оч. тяжело
1×22
Отдых: 60 сек
тяжело
3×12 max
Отдых: 50 сек
до отказа
1×10 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 4.45 т 582 очков 420 ккал

Тренируются по программе

02 ноя 11:21
24 сен 14:20
20 сен 21:15
08 окт 18:56
01 апр 11:17
18 окт 01:13
10 окт 12:34
08 сен 14:22
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
24
Проверено!
Восстановление
Новичок
3

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки