Жиросжигание, похудеть » Сплит для рельефного тела на 3 дня в неделю

Жиросжигание, похудеть » Сплит для рельефного тела на 3 дня в неделю

Новичок
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок (1 цикл)»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 28-12 50-70 сек
2Армейский жим стоя 28-12 50-70 сек
3Французский жим лежа 210-15 45-60 сек
4Подтягивания 210-15 (+max) 50 сек
5Тяга штанги в наклоне 210-15 45-60 сек
6Езда на велотренажере 15 мин-10 мин 60 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) 28-12 50-70 сек
2Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 210-15 45-60 сек
3Подъем на носки в тренажере сидя 210-15 45-60 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 210-15 45-60 сек
5Гакк-приседания 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 28-12 50-70 сек
2Жим гантелей сидя 28-12 50-70 сек
3Отжимания на брусьях 28-12 50-70 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 210-15 45-60 сек
5Становая тяга 0 сек
6Бег на беговой дорожке 15 мин-10 мин 60 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
32 мин
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15 max
Отдых: 50 сек
до отказа
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 3.12 т 718 очков 510 ккал
Тренировка №2
21 мин
> 3.12 т 309 очков 220 ккал
Тренировка №3
27 мин
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 1.76 т 590 очков 420 ккал

2 «12 тренировок (2 цикл)»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Поочередный подъем гантелей на бицепс 28-12 50-70 сек
2Повороты с блином 312-15 (+max) 50 сек
3Подъем носков в тренажере для жима ногами 113-15 90 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 28-12 50-70 сек
5Приседания со штангой 0 сек
6Езда на велотренажере 110 мин-20 мин 60 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 28-12 50-70 сек
2Жим сидя в тренажере 28-12 50-70 сек
3Жим штанги лежа узким хватом 210-15 45-60 сек
4Подтягивания 210-15 (+max) 50 сек
5Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне 210-15 45-60 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 28-12 50-70 сек
2Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 210-15 45-60 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 113-15 90 сек
4Приседания со штангой с широкой постановкой стоп 210-15 45-60 сек
5Жим ногами 120-22 60-90 сек
6Скручивания на наклонной скамье 312-15 (+max) 50 сек
7Бег на беговой дорожке 110 мин-20 мин 60 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
33 мин
3×12 max
Отдых: 50 сек
до отказа
1×15
Темп:
1/0/0/5
Отдых:
90 сек
оч. тяжело
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
1×10 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 3.09 т 382 очков 270 ккал
Тренировка №2
26 мин
2×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15 max
Отдых: 50 сек
до отказа
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
> 3.09 т 682 очков 490 ккал
Тренировка №3
42 мин
1×15
Темп:
1/0/0/5
Отдых:
90 сек
оч. тяжело
1×22
Отдых: 60 сек
тяжело
3×12 max
Отдых: 50 сек
до отказа
1×10 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 4.45 т 582 очков 420 ккал

Тренируются по программе

02 ноя 11:21
29 ноя 15:19
27 ноя 17:41
08 окт 18:56
01 апр 11:17
18 окт 01:13
10 окт 12:34
08 сен 14:22
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки