Mass Gain » МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа»

МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа»

5 / 11 votes

«Усиль» свою генетику – тренируйся и расти мышцы с учетом природного морфо-типа.

Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Тебе повезло родиться мезоморфом и все остальные «морфы» тебе завидуют? Не сдавай позиций и используй генетические бонусы по-максимуму! Присмотрись к программе МЕЗОМОРФ-FIT, чтобы продолжать наращивать темпы набора массы и усиливать свою генетику.

13 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 22 Sep 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Веди беспроигрышную политику массонабора - тренируйся по базовой «мезоморфной» программе.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа»

То, что ты попал в 15% категорию счастливцев, родившихся мезоморфами, еще не означает, что в зале можно расслабиться и «курить бамбук». Без грамотно составленной тренировочной стратегии даже при изначально высокой генетической одаренности можно выглядеть «не ахти как», а то и вовсе стать похожим на упитанного эндоморфа.

Но если хочешь воспользоваться своими «генетическими бонусами» в тренировочных целях — выбирай правильную программу по своему морфо-типу МЕЗОМОРФ-FIT. Этот базовый сплит рассчитан на массонаборный цикл в 23 дня.

Сплиты — хорошо подходят для массонабора спортсменам нормостенического типа телосложения и вместе с тем позволяют им параллельно отстраивать максимально качественную мышечную ткань. По предложенной схеме тренировки проводятся трижды в неделю с разделением по мышечным группам: спина и комплексно дельты, грудные с бицепсом и трицепсом, обособленно ноги.

Важно придерживаться установленного режима отдыха, чтобы иметь возможность хорошо восстанавливаться при достаточно интенсивной работе, которая уготована программой.

Хотя для мезоморфа вопрос подбора упражнения не так важен, как скажем для его худого «со-типа» эктоморфма, однако базовая работа в любом случае принесет больший профит. Концентрация анаболических гормонов будет более высока, как и зависящий от этого фактора прогресс в наборе массы.

Отсюда порядка 70% упражнений комплексов МЕЗОМОРФ-FIT составляют именно многосуставные упражнения, которые выполняются в классическом «ростовом» диапазоне 8-12 повторений. Более мелкие мышечные группы такие как голени и пресс прокачиваются в многоповторном режиме — на 10-20 повторений. Порядок «подачи» нагрузок — сперва тяжелые для крупных мышечных групп, после — формирующие.




Примеры 3 из 12 тренировок

МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа» тренировка 1
МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа» тренировка 2
МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа» тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Intermediate
24