Fat Burning » «Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа

«Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа

4.67 / 18 votes

Выбирай программу по «индивидуальному пошиву» - проведи «фигурную» отделку своего Х-профиля за 12 тренировок.

Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Скажи «НЕТ» универсальным решениям и стандартным фитнес-рецептам! Прочувствуй на себе все прелести тренировок по «индивидуальному пошиву». Используй оригинальную тренировочную программу Х-woman, покроенную точно под Х-образный тип фигуры, и обретай очерченные мышцы, сохраняя женственные линии.

152 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 22 Sep 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Тренируйся с ориентацией на генетику – выбирай программу тренировок по типу фигуры Х.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
«Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа

Под свои формы женщины подстраивают питание, подбирают предметы гардероба и фасоны одежды. Мы пошли дальше и адаптировали под генетический силуэт целую тренировочную программу! Наконец спортсменки с типом фигуры «песочные часы» могут расслабиться — их женственный образ будет доведен до возможного идеала и поддерживаться в полном порядке с планом Х-woman.

Настоящая тренировочная программа ориентирована на 3-разовое посещение тренажерного зала. Общий «курс преображения» составит 4 недели. Поскольку в основной массе женщины с Х-образным профилем не имеют «слабых мест», наша главная тренировочная задача в этом периоде будет сводиться к поддержанию гармоничных «природных» пропорций тела. Для этого комплексы упражнений разбиты по «целевой» ориентации — отдельно прорабатывается верхняя часть тела, отдельно нижняя.

При этом «низ» мы предлагаем нагружать дважды в недельном микроцикле, как априори более «требовательную» зону. Тренировки ног максимально «сжаты» — они содержат всего по два целевых упражнения, преимущественно базового характера, как то приседы, становая тяга и жим ногами. Фирменным стилем тренировок ног станет «многоповторка» — основные движения выполняются в 12-15-повторном диапазоне, а «добивочные» содержат по 15-20 повторений в подходе.

«Верхняя» тренировка более емкая — за одно занятие мы успеваем масштабно проработать дельты, руки и спину. Основной акцент сделан на тренировку бицепса и трицепса, которые без должного внимания (и особенно с возрастом!) у женщин выглядят не лучшим образом.

Эффект тренировок можно «усилить» рациональной диетой. Женщине-Х, которая в поте лица работает над рельефом тела, пойдет на пользу небольшой дефицит калорий. При этом не советуем опускаться до банального голодания и тогда твоя аппетитность в глазах мужчин будет сохранена!




Примеры 3 из 12 тренировок

«Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа тренировка 1
«Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа тренировка 2
«Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Beginner
12
Verified!
Fat Burning
Beginner
12
Verified!
Maintenance
Beginner
12