Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок для девушек с Х-образной фигурой

Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок для девушек с Х-образной фигурой

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 312-15 60-90 сек
2Гиперэкстензия 320-25 60-120 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 410-12 60-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Разведение рук с гантелями в стороны стоя 315-20 60-90 сек
2Подъем гантелей на бицепс стоя 310-12 60-90 сек
3Разгибание на трицепс на верхнем блоке 410-12 60-90 сек
4Тяга верхнего блока к груди 412-15 60-110 сек
5Отжимания от скамьи из-за спины 415-20 60-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга 312-15 60-90 сек
2Жим ногами 315-20 60-90 сек
3Скручивания 320-25 60-120 сек
6-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
23 мин
1×15
Отдых: 60 сек
тяжело
1×15
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×20
Отдых: 60 сек
тяжело
4×10
Отдых: 60 сек
тяжело
> 4.72 т 252 очков 180 ккал
Тренировка №2
38 мин
3×10
Отдых: 60 сек
тяжело
1×15
Отдых: 70 сек
тяжело
1×15
Отдых: 60 сек
тяжело
1×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
4×15
Отдых: 60 сек
тяжело
> 3.85 т 556 очков 400 ккал
Тренировка №3
22 мин
1×15
Отдых: 60 сек
тяжело
1×15
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 60 сек
тяжело
3×20
Отдых: 60 сек
тяжело
> 6.74 т 337 очков 240 ккал

Тренируются по программе

23 апр 15:17
13 апр 16:17
13 апр 01:20
13 апр 13:09
12 апр 08:40
07 апр 21:58
09 апр 07:51
07 апр 23:00
24 мая 09:54
05 апр 22:37
04 апр 23:00
03 апр 23:03
03 апр 23:01
02 апр 01:20
07 апр 05:13
09 апр 08:36
16 мая 18:02
25 мая 18:26
29 мар 23:00
28 мар 23:57

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
21

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки