Жиросжигание, похудеть » Для начинающих девушек

Жиросжигание, похудеть » Для начинающих девушек

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Езда на велотренажере 0 сек
2Гиперэкстензия 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Выпады с гантелями 0 сек
5Выпрямление ног в тренажере 0 сек
6Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
7Тяга на нижнем блоке 0 сек
8Подъем ног к перекладине 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Бег на беговой дорожке 0 сек
2Гиперэкстензия 0 сек
3Приседания плие с гантелей 0 сек
4Жим ногами 0 сек
5Тяга верхнего блока за голову 0 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
7Отжимания в тренажере 0 сек
8Скручивания 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Гиперэкстензия 0 сек
3Становая тяга с гантелями 0 сек
4Приседания в машине Смита 0 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
6Тяга верхнего блока к груди 0 сек
7Подтягивания широким хватом к груди 0 сек
8Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
9Скручивания 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Езда на велотренажере 0 сек
2Гиперэкстензия 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Выпады с гантелями 0 сек
5Выпрямление ног в тренажере 0 сек
6Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
7Тяга на нижнем блоке 0 сек
8Подъем ног к перекладине 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Бег на беговой дорожке 0 сек
2Гиперэкстензия 0 сек
3Приседания плие с гантелей 0 сек
4Жим ногами 0 сек
5Тяга верхнего блока за голову 0 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
7Отжимания в тренажере 0 сек
8Скручивания 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Гиперэкстензия 0 сек
3Становая тяга с гантелями 0 сек
4Приседания в машине Смита 0 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
6Тяга верхнего блока к груди 0 сек
7Подтягивания широким хватом к груди 0 сек
8Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
9Скручивания 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

25 дек 05:08
12 июн 19:12
02 мар 19:26
15 авг 21:22
21 мар 09:01
11 июл 16:08
19 фев 02:38
09 фев 19:32
28 янв 22:54
29 янв 21:42
20 янв 20:22
25 сен 12:00
25 сен 18:33
07 апр 12:12
08 янв 02:58
12 ноя 13:17
27 фев 15:49
19 ноя 00:05
01 ноя 12:32
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
21
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки