Жиросжигание, рельеф » Для начинающих девушек

Жиросжигание, рельеф » Для начинающих девушек

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Езда на велотренажере 110 мин 102-120 сек
2Гиперэкстензия 312 60-70 сек
3Приседания со штангой 312 60-70 сек
4Выпады с гантелями 310 68-80 сек
5Выпрямление ног в тренажере 312 51-60 сек
6Сгибание ног в тренажере лежа 310 68-80 сек
7Тяга на нижнем блоке 312 60-70 сек
8Подъем ног к перекладине 310 51-60 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин 102-120 сек
2Гиперэкстензия 312 60-70 сек
3Приседания плие с гантелей 312 60-70 сек
4Жим ногами 310 60-70 сек
5Тяга верхнего блока за голову 310 60-70 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 312 60-70 сек
7Отжимания в тренажере 312 60-70 сек
8Скручивания 312 60-70 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Эллиптический тренажер 110 мин 102-120 сек
2Гиперэкстензия 312 60-70 сек
3Становая тяга с гантелями 312 60-70 сек
4Приседания в машине Смита 310 60-70 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 310 60-70 сек
6Тяга верхнего блока к груди 312 60-70 сек
7Подтягивания широким хватом к груди 38 60-70 сек
8Подъем ног в висе на перекладине 38 60-70 сек
9Скручивания 312 60-70 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Езда на велотренажере 110 мин 102-120 сек
2Гиперэкстензия 312 60-70 сек
3Приседания со штангой 312 60-70 сек
4Выпады с гантелями 310 68-80 сек
5Выпрямление ног в тренажере 312 51-60 сек
6Сгибание ног в тренажере лежа 310 68-80 сек
7Тяга на нижнем блоке 312 60-70 сек
8Подъем ног к перекладине 310 51-60 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин 102-120 сек
2Гиперэкстензия 312 60-70 сек
3Приседания плие с гантелей 312 60-70 сек
4Жим ногами 310 60-70 сек
5Тяга верхнего блока за голову 310 60-70 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 312 60-70 сек
7Отжимания в тренажере 312 60-70 сек
8Скручивания 312 60-70 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Эллиптический тренажер 110 мин 102-120 сек
2Гиперэкстензия 312 60-70 сек
3Становая тяга с гантелями 312 60-70 сек
4Приседания в машине Смита 310 60-70 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 310 60-70 сек
6Тяга верхнего блока к груди 312 60-70 сек
7Подтягивания широким хватом к груди 38 60-70 сек
8Подъем ног в висе на перекладине 38 60-70 сек
9Скручивания 312 60-70 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
61 мин
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 80 сек
нормально
3×12
Отдых: 60 сек
нормально
3×10
Отдых: 80 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 60 сек
нормально
> 5.96 т 657 очков 470 ккал
Тренировка №2
61 мин
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
> 7.12 т 727 очков 520 ккал
Тренировка №3
67 мин
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×5
Отдых: 70 сек
нормально
3×8
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
> 3.41 т 689 очков 490 ккал

Тренируются по программе

25 дек 05:08
23 дек 16:32
23 янв 14:14
20 янв 20:22
27 янв 12:35
25 сен 18:33
07 апр 12:12
08 янв 02:58
12 ноя 13:17
25 сен 11:24
19 ноя 00:05
01 ноя 12:32

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
12
Проверено!
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки