Набор мышечной массы » вводная программа тренировок

Набор мышечной массы » вводная программа тренировок

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим ногами 115 60-70 сек
2Выпрямление ног в тренажере 115 77-90 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 115 77-90 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 112 77-90 сек
5Гиперэкстензия 112 60-70 сек
6Скручивания на наклонной скамье 115 60-70 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим в тренажере 115 77-90 сек
2Жим сидя в тренажере 115 77-90 сек
3Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 112 77-90 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 112 77-90 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 110 60-70 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим ногами 115 60-70 сек
2Выпрямление ног в тренажере 115 77-90 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 115 77-90 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 112 77-90 сек
5Гиперэкстензия 112 60-70 сек
6Скручивания на наклонной скамье 115 60-70 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим в тренажере 115 77-90 сек
2Жим сидя в тренажере 115 77-90 сек
3Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 112 77-90 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 112 77-90 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 110 60-70 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Жим ногами 115 60-70 сек
2Выпрямление ног в тренажере 115 77-90 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 115 77-90 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 112 77-90 сек
5Гиперэкстензия 112 60-70 сек
6Скручивания на наклонной скамье 115 60-70 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим в тренажере 115 77-90 сек
2Жим сидя в тренажере 115 77-90 сек
3Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 112 77-90 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 112 77-90 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 110 60-70 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
29 мин
1×15
Отдых: 70 сек
тяжело
1×15
Отдых: 90 сек
тяжело
1×15
Отдых: 90 сек
тяжело
1×12
Отдых: 90 сек
тяжело
1×12
Отдых: 70 сек
тяжело
1×15
Отдых: 70 сек
тяжело
> 2.98 т 160 очков 110 ккал
Тренировка №2
25 мин
1×15
Отдых: 90 сек
тяжело
1×15
Отдых: 90 сек
тяжело
1×10
Отдых: 70 сек
тяжело
> 1.56 т 163 очков 120 ккал
Тренировка №3
29 мин
1×15
Отдых: 67 сек
тяжело
1×15
Отдых: 86 сек
тяжело
1×15
Отдых: 86 сек
тяжело
1×12
Отдых: 86 сек
тяжело
1×12
Отдых: 67 сек
тяжело
1×15
Отдых: 67 сек
тяжело
> 3.06 т 173 очков 120 ккал

Тренируются по программе

16 ноя 22:38
12 ноя 13:17
06 ноя 15:08
01 ноя 23:58
01 фев 14:17
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок


Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки