Набор мышечной массы » вводная программа тренировок

Набор мышечной массы » вводная программа тренировок

Новичок
80 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим ногами 0 сек
2Выпрямление ног в тренажере 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
6Скручивания на наклонной скамье 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим в тренажере 0 сек
2Жим сидя в тренажере 0 сек
3Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 0 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим ногами 0 сек
2Выпрямление ног в тренажере 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
6Скручивания на наклонной скамье 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим в тренажере 0 сек
2Жим сидя в тренажере 0 сек
3Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 0 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Жим ногами 0 сек
2Выпрямление ног в тренажере 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
6Скручивания на наклонной скамье 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим в тренажере 0 сек
2Жим сидя в тренажере 0 сек
3Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 0 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

16 ноя 22:38
12 ноя 13:17
06 ноя 15:08
01 ноя 23:58
01 фев 14:17
80 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
40
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Новичок
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
40

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки