Fat Burning » RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)

RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)

4.92 / 36 votes

Моделирующая сплит-программа на 12 тренировок для быстрого обозначения рельефа всех крупных мышечных групп.


Beginner
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 12 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Periodisation schemes 1 simple
Рассчитываешь передохнуть после дикой гонки за массой? Распрощайся с иллюзиями сразу и навсегда! Там, следом за гипертрофийным этапом тренинга, тебя ожидает тренировочная «маета» по созданию четкого рельефа, которая выведет тебя на следующую ступеньку телостроительной «эволюции». Единственное, что может облегчить твою участь – готовая программа, составленная знатоками Атлетик.

140 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 22 Nov 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Поддержи «рельефную» реФОРМу, создай прорисовку и глубину основных мышечных групп.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37563 athletes
34 programms

Быть просто шкафом мышц вообще не прикольно. Осознаешь только тогда, когда этим шкафом становишься. Вопрос «кто виноват?» опустим. Перейдем ко второй части дилеммы: «что делать»? «Продолжать воевать за совершенное тело!» — решение единогласное и обсуждению не подлежит.

Если правильно выстроить тренировочную стратегию, то еще чуть-чуть и можно демонстрировать всем свою идеальную форму.

А какая она, правильная стратегия? Как раз та, что составлена экспертами Атлетик! Она включает в себя два последовательных этапа, каждый из которых «вращается» вокруг своей конкретной цели.

Первый предполагал работу с мелкими группами мышц, второй (собственно, настоящий) делает акцент на крупных звеньях мускульной системы твоего тела — груди, спине и ногах. В симбиозе они приведут тебя до желаемой степени «поджарости».

Можешь начинать воображать, как круто будет выглядеть твое тело «после», а мы пока расскажем, что ожидает тебя «до». «Рельефный» тренинг крупных групп организован по схеме двухдневного сплита: антагонирующие грудь и спину качаем в один день, ноги «марафетим» отдельно — во второй.

А сейчас минуточку внимания! Обычно все начинающие атлеты спотыкаются на самом первом шаге — выборке упражнений. Но тебе это не грозит, ты подстрахован готовым планом и он подсказывает: чтобы сделать хороший рельеф, нужно использовать преимущественно базовые движения.

Они минимизируют издержки «рельефного» тренинга и не дадут тебе перейти ту тонкую грань между прорисованностью и худобой. Грамотно подобранный режим работы лишь «заострит» качество формы. Вот увидишь, ты будешь крайне выгодно смотреться на фоне незадачливых коллег-анорексиков, которым не повезло с программой так, как тебе!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Mass, strength or muscle relief? From now on you will not face the complexities of choice. Here it is a universal hybrid training program with which you can work on training goals simultaneously.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
The same balanced training package for training is available for dumbbells and your own weight. Keep yourself in shape, develop endurance and increase muscle volume without leaving your home!
Intermediate
24
Verified!
Active Recovery
After reconciling with heavy exercise you certainly have to wonder: how can you start training after a long break and return to your former physical shape? Just starting with the assault force of workers’ equipment is imprudent and foolish. Act logically and consistently, use the rapid return plan to get back into the weight room.
Beginner
4
Verified!
Gain Strength
Dumbbells and bars are not serious equipment for a real athlete. A month is not a period for the simultaneous development of muscles and strength. Leave skepticism for theorists! Everything is possible in bodybuilding. Undeniable proof - the transformation of the body of users of the new program for the mass and strength development by AtletIQ. And guess, who is "on the front line"? Discredited "amateur" inventory!
Intermediate
12
Verified!
Gain Strength
Do you shuffle the brutally intense training and short intervals of easy work? Change the outmoded style of training for the cluster program! No more violence over your own nervous system, divide your sets into a series of ultra-short "clusters" and get your guarantee of growth.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
Don't like "schooly" approach to training? Then go on your own, taking with you a training plan from AtletIQ. Only take a chance to go against the rules and you will see how many advantages of training alone there are - complete freedom of maneuvers and absolute concentration at work will give you an unprecedented start to muscle hypertrophy.
Intermediate
12