Fat Burning » RELIEF-fest: плечи+руки для новичка

RELIEF-fest: плечи+руки для новичка

5 / 27 votes

Интенсивная рельефоориентированная программа на 12 тренировок с акцентом на руки и плечи.


Beginner
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 15 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Periodisation schemes 3 simple
Ты можешь быть объемен, но какой в этом толк, если твои мышцы не выглядят рельефными? Согласен? В таком случае пришло и твое время включиться в работу над качеством и эстетикой тела. Навести финальный «глянец» и заострить форму поможет тренировочный план Атлетик.

195 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 22 Nov 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

12 тренировок в «рельефном» ключе – путь к пиковой форме твоего плечевого пояса.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37563 athletes
34 programms

Абсолютно каждый телостроитель — в душе художник и эстет. Как только этап «количественной» работы над мышцами завершен, приходит время воззвать к творческому началу в себе и приступить к прорисовке рельефа. Твой холст — твое тело, твои кисти — гантели, штанги и силовые машины. Ну что, начнем творить?

Для начала обозначим сферу «художественных» интересов. В рамках данной программы сосредоточимся на обозначении относительно «мелких» групп — мускулатуре плечевого пояса. Забегая наперед, намекнем, что «мелочевкой» дело не ограничиться — в дальнейшем придется доводить до ума и другие мышечные группы. Но это уже совсем другая история.

Что касается, плана текущего, первый день закрепим за плечами и параллельно «контурируем» верх трапеций, второй — станем «живописать» руки. В сумме получим 12 таких последовательно идущих тренировок, разделенных одним днем отдыха.

Покуда искусство — дело тонкое, будем внимательны к деталям: работаем с каждым пучком дельтоидов, бережно отсекая один от другого, и зрительно прорисовываем предплечья.

Тех, кто рассчитывал обойтись одними гантельками, попросим сразу удалиться — халявщикам у нас не понравится. Придется работать и работать тяжело. Но дабы «не посыпаться», рабочие веса придется-таки снизить. По этой же причине мы не станем отказываться и от базовых движений, каждый тренировочный день начиная именно ими.

Чтобы держать интенсивность, в ход пойдет все — объемные подходы, суперсеты, укороченные интервалы отдыха (адекватно соотнесенные с рабочей нагрузкой). Одним словом, без рельефа мы тебя не отпустим!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
The psychology of the bodybuilder is predictable: we want to grow record volumes of muscle, but at the same time do not agree to lose in their power. If you are ready to abandon the current strategy of training for the sake of achieving these two goals, we are ready to offer you a solution - for two weeks forget about "machine" pumping and use an exclusive scheme of muscle training without machines from AtletIQ.
Intermediate
6
Verified!
Mass Gain
Don't like "schooly" approach to training? Then go on your own, taking with you a training plan from AtletIQ. Only take a chance to go against the rules and you will see how many advantages of training alone there are - complete freedom of maneuvers and absolute concentration at work will give you an unprecedented start to muscle hypertrophy.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Fullbody-style training that perfectly fits into the training plan of the experienced natural "lifter" as a temporary "contrast" to the split-schemes. Accelerate training progress with an effective complex for the simultaneous development of all major muscle groups!
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Do you tirelessly train in the gym, but you can not see any progress? It's time to move away from the old-boring recommendations and follow the progressive method of step-changing loads that will bring your muscles an unprecedented volume and strength.
Intermediate
12
Verified!
Gain Strength
Dumbbells and bars are not serious equipment for a real athlete. A month is not a period for the simultaneous development of muscles and strength. Leave skepticism for theorists! Everything is possible in bodybuilding. Undeniable proof - the transformation of the body of users of the new program for the mass and strength development by AtletIQ. And guess, who is "on the front line"? Discredited "amateur" inventory!
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
The four-day balanced split specialization aimed at the explosive development of muscles in the arms and deltoids
Intermediate
16