Жиросжигание, похудеть » RELIEF-fest: плечи+руки для новичка

RELIEF-fest: плечи+руки для новичка

5 / 204 оценки

Интенсивная рельефоориентированная программа на 12 тренировок с акцентом на руки и плечи.

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
Ты можешь быть объемен, но какой в этом толк, если твои мышцы не выглядят рельефными? Согласен? В таком случае пришло и твое время включиться в работу над качеством и эстетикой тела. Навести финальный «глянец» и заострить форму поможет тренировочный план Атлетик.

289 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 28 сентября 2020 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Снизить процент жировой ткани
  • Сделать тело более рельефным и подтянутым
  • Улучшить физическую форму
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

12 тренировок в «рельефном» ключе – путь к пиковой форме твоего плечевого пояса.

120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
RELIEF-fest: плечи+руки для новичка

Абсолютно каждый телостроитель — в душе художник и эстет. Как только этап «количественной» работы над мышцами завершен, приходит время воззвать к творческому началу в себе и приступить к прорисовке рельефа. Твой холст — твое тело, твои кисти — гантели, штанги и силовые машины. Ну что, начнем творить?

Для начала обозначим сферу «художественных» интересов. В рамках данной программы сосредоточимся на обозначении относительно «мелких» групп — мускулатуре плечевого пояса. Забегая наперед, намекнем, что «мелочевкой» дело не ограничиться — в дальнейшем придется доводить до ума и другие мышечные группы. Но это уже совсем другая история.

Что касается, плана текущего, первый день закрепим за плечами и параллельно «контурируем» верх трапеций, второй — станем «живописать» руки. В сумме получим 12 таких последовательно идущих тренировок, разделенных одним днем отдыха.

Покуда искусство — дело тонкое, будем внимательны к деталям: работаем с каждым пучком дельтоидов, бережно отсекая один от другого, и зрительно прорисовываем предплечья.

Тех, кто рассчитывал обойтись одними гантельками, попросим сразу удалиться — халявщикам у нас не понравится. Придется работать и работать тяжело. Но дабы «не посыпаться», рабочие веса придется-таки снизить. По этой же причине мы не станем отказываться и от базовых движений, каждый тренировочный день начиная именно ими.

Чтобы держать интенсивность, в ход пойдет все — объемные подходы, суперсеты, укороченные интервалы отдыха (адекватно соотнесенные с рабочей нагрузкой). Одним словом, без рельефа мы тебя не отпустим!




Примеры 3 из 12 тренировок

RELIEF-fest: плечи+руки для новичка  тренировка 1
RELIEF-fest: плечи+руки для новичка  тренировка 2
RELIEF-fest: плечи+руки для новичка  тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!