Отжимания от скамьи из-за спины
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Отжимания от скамьи из-за спины видео
Как делать упражнение
- Встаньте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч. Ноги вытянуты вперед, перпендикулярно туловищу. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Угол между плечом и предплечьем должен быть чуть меньше 90 градусов. Совет: держите локти как можно ближе к корпусу. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
- На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки и поднимите корпус обратно вверх.
- Повторите необходимое количество раз. Варианты: чтобы усложнить, положите ноги на скамью перед собой. Если и такой вариант вам легко выполнять, положите на бёдра дополнительный вес.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания от скамьи из-за спины» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания от скамьи из-за спины» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания от скамьи из-за спины» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отжимания от скамьи из-за спины
Author: AtletIQ: on
Отжимания от скамьи из-за спины — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Отжимания от скамьи из-за спины»
Жиросжигание, похудеть
AtletIQ
