Поддержание формы » 30 дней фитнеса (для начинающих)

30 дней фитнеса (для начинающих)

4.88 / 242 оценки

30-дневная fitness-home программа — начни с простого, добейся невозможного.

Новичок
30 дней
30 тренировок
50 минут
30-дневный комплекс домашних тренировок — твой пропуск в высшую спортивную лигу. Регулярные занятия всевозрастающей сложности уже за месяц способны поднять уровень и качество твоих тренировок на новую высоту. Используй предложенную программу и переходи к серьезному тренингу с отягощением.

357 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 23 апреля 2018 и достигни результата
уже через 30 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Проходи 5-ти недельную базовую фитнесс-программу и обретай привычку жить здорОво.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
30 дней фитнеса (для начинающих)

Для новичков, мечтающих стать профессиональными спортсменами, отчаявшихся любителей, ищущих фанатичной мотивации и представительниц слабого пола, желающих преодолеть свои слабости, тренерский коллектив AtletIQ изобрел способ достичь целей.

Чтобы «нащупать» в себе ту самую спортивную жилку, достаточно просто начать заниматься. Без использования специализированной атрибутики, без «потогонных» трудозатрат и тренажерной работы— просто, мотивировано, стабильно и организовано. Наша 30-дневная домашняя фитнес-программа поможет тебе привить «вкус» к физическим нагрузкам и выработать стойкий тренировочный рефлекс.

Организуй фитнес-секцию прямо у себя дома — частые тренировки умеренной интенсивности приучит тебя к самоконтролю и дисциплинированности, научат твое тело работать по-настоящему продуктивно. Больше тонуса, больше здоровья, больше энергии твоему телу для феноменальных спортивных свершений.

Микро-описание: 5 недель, 5 разнообразных микроциклов, 30 дней домашнего фитнеса — ровно столько времени тебе отводится на близкое знакомство со спортом.




Примеры 3 из 18 тренировок

30 дней фитнеса (для начинающих) тренировка 1
30 дней фитнеса (для начинающих) тренировка 2
30 дней фитнеса (для начинающих) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



5 недель, 5 разнообразных микроциклов, 30 дней домашнего фитнеса — ровно столько времени тебе отводится на близкое знакомство со спортом.

Структура тренировочного комплекса предполагает поступательное продвижение от простых упражнений с собственным весом или минимальным отягощением к облегченному варианту классической силовой работы с наборными гантелями.

Тренировочный график составлен предельно плотно: за 5 недель тебе нужно достичь максимально возможной физической кондиции, поэтому работать предстоит 6 дней в неделю. 

Но не паникуй раньше времени — такой режим вполне тебе по силам. Первые тренировки займут не более 5 минут времени — всего несколько упражнений помогут привести тело в физическую готовность и подстегнуть метаболизм, не выбиваясь из обычного ритма жизни.

Поскольку «силовое» напряжение тренировочного дня в первых 4 блоках и так умерено, не даем организму продолжительного отдыха: 20-40 секунд мышцам вполне достаточно, чтобы восстановится. К тому же сокращенные интервалы пауз разовьют миокрад, подготавливая его к постоянной физической нагрузке. В силовом блоке возросший объем работы предполагает более длительные перерывы на отдых — до 1 минуты.

Каждый микроцикл программы включает серию силовых, растягивающих движений и статических упражнений, которые комплексно развивают весь мышечный массив.

Костяк программы составляют базовые упражнения кроссфита — с них и начнутся твои тренировочные будни. 

Такие движения максимально адаптированы к естественным «жизненным», поэтому хорошо воспринимаются неподготовленными мышцами и приучают их к слаженной и эффективной физической работе.

В последнем микроцикле функциональные элементы будут дополнены изолирующей работой с мелкой мускулатурой и многосуставными движениями. Силовые блоки усложнятся плеометрикой (прыжки с приседаниями), что способствует дополнительному развитию взрывной силы мускулатуры. 

Однако к выполнению подобного типа нагрузок стоит подойти с осторожностью тем, чей вес далек от установленных физиологических норм.

С каждой новой неделей будет расти твоя тренированность и потребность в увеличении нагрузки. 

Ее мы удовлетворим возрастающим объемом работы — увеличим длительность, количество подходов и повторений и введем в тренинг новые функциональные движения. 3-6 упражнений, выполняемых в «круговом» стиле — увеличат тренировочный стресс и приблизят тебя к цели.

Таким образом, 5-й блок программы максимально приближен к стандартной силовой тренировке в зале в стиле full body. 

К моменту завершения 5 цикла комплекса тренировок ты будешь всего в шаге от того, чтобы пополнить ряды «прокачанных» товарищей и, наконец, обретешь физическую возможность перейти к освоению продвинутых программ.

Чтобы твои тренировки проходили еще более продуктивно, загружай приложение «мобильный ассистент» от «AtletIQ» в телефон — загружай спорт в свою жизнь.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

30 дней фитнеса (для начинающих) Author: AtletIQ on 30-дневный комплекс домашних тренировок — твой пропуск в высшую спортивную лигу. Регулярные занятия всевозрастающей сложности уже за месяц способны поднять уровень и качество твоих тренировок на новую высоту. Используй предложенную программу и переходи к серьезному тренингу с отягощением.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
14