Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье видео
Как делать упражнение
- Лягте боком на наклонную скамью. Возьмите гантель в руку и вытяните её вдоль тела.
- На выдохе делайте разведение в сторону. Прямая рука поднимается до перпендикуляра с потолком. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
- На вдохе опустите руку в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз. Поменяйте положение и выполните упражнение другой рукой.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Author: AtletIQ: on
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
