Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке видео
Как делать упражнение
- Прикрепите рукоять к тросу нижнего блока. Возьмите рукоять правой рукой, встаньте к тренажёру спиной и отойдите примерно на шаг.
- Выпрямите рабочую руку над головой и согните предплечье. Верхняя часть руки должна быть перпендикулярна полу. Совет: предплечье и плечо должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
- На выдохе, напрягая трицепс, поднимите предплечье вверх, чтобы рука образовала одну прямую линию. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.
- Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
- Поменяйте руки.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Author: AtletIQ: on
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
