Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Рывок штанги (штанга на уровне бедер) видео
Как делать упражнение
- Возьмите штангу простым, односторонним или хватом «в замок». Ступни на линии бедер, носки развернуты в стороны. Колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Позвоночник выпрямлен, голова смотрит вперед. Поднимите гриф на уровень бедер. Это будет вашим исходным положением.
- Резким рывком поднимите штангу вверх, одновременно приседая, для того, чтобы смягчить ускорение штанги.
- Во время приседа подайте грудь вперед так, чтобы она оказалась под грифом. Выполните жим штанги над головой. Руки должны быть полностью выпрямленными.
- Вернитесь в исходное положение, опуская штангу на уровень бедер. Контролируйте движение штанги на протяжении выполнения всего упражнения.
В Кроссфит комплексах используется также движение рывок с виса в стойку.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Рывок штанги (штанга на уровне бедер)» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Пресс, Квадрицепсы, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Трапеции
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Рывок штанги (штанга на уровне бедер)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Author: AtletIQ: on
Рывок штанги (штанга на уровне бедер) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
