Толчок гирь над собой
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГири
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Толчок гирь над собой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговКаждое упражнение с гирями является технически трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы. В данном упражнении также советуем хорошо размять мышцы ног.
Исходное положение:
Перед началом выполнения упражнения гири стоят перед вами. Ноги на ширине плеч. Через присед закиньте гири на плечи. Следите за тем, чтобы кисти рук составляли единую линию с предплечьем. Локти прижаты к туловищу, ноги выпрямлены в коленных суставах. Выполнить группировку, как при кувырках, и сместите вес корпуса на пятки.
Фаза 1:
Сделайте подсед, не меняя исходного положения и выполните толчковое движение с разгибанием рук вверх. Сделайте выпад вперед, обратите внимание, колено не должно выходить за носок, от широты расположения ваших ног будет зависеть основная нагружаемая мышца ног. Руки выпрямлены в локтевом суставе. Спину держим прямо.
Вернуться в исходное положение
Повторите упражнение необходимое количество раз. Вариацией данного упражнения также может быть рывок гири с выпадом.
Похожие упражнения
Все на плечи · 161
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.