Толчок штанги от груди с приседом
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Держите штангу на плечах спереди. Начинайте упражнение с подседа. Ноги расположите на одной линией с бедрами, согните колени и не отводите бедра назад. Немного присядьте и сделайте рывок. Упираясь пятками в пол, создайте максимальную скорость и силу, обязательно отведите голову назад, когда будете поднимать штангу.
- На мгновение ноги отрываются от пола, старайтесь вернуть их как можно быстрее. Усилие поднять штангу вверх возвращает их на пол. Стопы должны быть жесткими и двигаться вслед за бедрами. Сделайте приседание со штангой, полностью выпрямляя руки над головой.
- Держите штангу на одной линии с пятками, голову и корпус держите прямо. Выпрямитесь, делая упор на пятки. Осторожно верните вес на пол.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Толчок штанги от груди с приседом» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бедра, Икры, Ягодицы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Толчок штанги от груди с приседом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Толчок штанги от груди с приседом
Author: AtletIQ: on
Толчок штанги от груди с приседом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
