Mass Gain » 4 дня: сплит для набора мышечной массы

Mass Gain » 4 дня: сплит для набора мышечной массы

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «16 тренировок»

Duration in days: 31 Amount of training days: 16 Rest days: 15
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Подтягивания широким хватом к груди 46-8 60 sec
2Bent Over Barbell Row 46-8 60 sec
3Seated Cable Rows 38-10 50-90 sec
4Clean Deadlift 38-10 50-90 sec
5Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 38-10 50-90 sec
6Barbell Shrug 315-20 60-90 sec
2 day (rest)
3 day
1Barbell Bench Press - Medium Grip 46-8 60 sec
2Incline Dumbbell Press 46-8 60 sec
3Incline Dumbbell Flyes 38-10 50-90 sec
4Upright Barbell Row 36-8 70-90 sec
5Power Partials 38-10 50-90 sec
6Seated Barbell Military Press 38-10 50-90 sec
4 day (rest)
5 day
1Barbell Full Squat 48-10 50-90 sec
2Leg Extensions 315-20 60-90 sec
3Barbell Deadlift 38-10 50-90 sec
4Lying Leg Curls 38-10 50-90 sec
5Standing Calf Raises 415-20 60-90 sec
6 day (rest)
7 day
1Barbell Curl 46-8 60 sec
2Close-Grip Barbell Bench Press 46-8 60 sec
3Alternate Hammer Curl 38-10 50-90 sec
4Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head 38-10 50-90 sec
5Alternate Incline Dumbbell Curl 310-15 60-120 sec
6Triceps Pushdown 310-15 60-120 sec
7Crunches 315-20 60-90 sec
8Hanging Leg Raise 310-15 60-120 sec
8 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 16 workouts

Workout #1
41 min
4×6
Rest: 60 sec
heavy
3×8
Rest: 60 sec
heavy
3×8
Rest: 60 sec
heavy
3×15
Rest: 70 sec
very hard
> 6.45 T 860 scores 620 kcal
Workout #2
42 min
4×6
Rest: 60 sec
heavy
4×6
Rest: 60 sec
heavy
3×8
Rest: 60 sec
heavy
3×6
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 60 sec
heavy
3×8
Rest: 60 sec
heavy
> 3.79 T 871 scores 630 kcal
Workout #3
37 min
4×8
Rest: 60 sec
heavy
3×15
Rest: 70 sec
very hard
3×8
Rest: 60 sec
heavy
3×8
Rest: 60 sec
heavy
4×20
Rest: 90 sec
very hard
> 10.66 T 509 scores 370 kcal

They picked up this program

Apr 2 04:18
Jun 12 16:59
Mar 24 20:26
Apr 25 09:22
Jun 10 13:18
Jun 5 23:03
Jun 10 10:43
Jun 16 09:14
Apr 23 23:00
Apr 21 02:03
Jun 16 11:51
Apr 16 21:41
Apr 15 23:03
Apr 17 02:17
Apr 11 21:22
Jun 4 20:19
Apr 9 23:10
Jun 16 12:01

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки