Mass Gain » МАССА «7x7»

МАССА «7x7»

4.9 / 63 votes

Модернизированная программа объемного тренинга на массу по системе «7x7» для тотальной проработки тела.


Intermediate
31 day
16 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 16
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 16 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCXDX
Periodisation schemes + 2 complex
Есть тренировочные программы-однодневки. А есть другие – с прочной методической и опытной базой, что как «семейная» реликвия переходят «из рук в руки» по цепочке поколений. Наша программа «МАССА 7X7» - одна из них. Она точно «выстрелит», приводя твою мускулатуру к глобальной гипертрофии!

206 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 20 Nov 2017 and achieve results in 16 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Используй объемную программу тренировок «МАССА 7X7», получай объемы «в квадрате».

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37451 athlete
34 programms

Нумерология относит семерку к счастливым числам и даже приписывает ей магические свойства. Верить этим доводам лженауки или нет — дело хозяйское, но гарантируем — персонально для тебя «7» станет действительно знаковой цифрой.

Не спеши досадливо вздыхать, ибо мы тут не пропагандируем торжество антинаучной мысли — всего лишь предлагаем испытать нашу новую тренировочную методику «укрупнения» мышц «МАССА 7X7». За ней не скрывается никакой мистики и суеверий, все построено на чистых вычислениях и знании физиологии.

Новичков попросим удалиться — это задача им пока не по зубам, атлетов со стажем — внимать и действовать.

Если вы привыкли к раздельном тренингу мышечных групп, прямо сейчас начинайте отвыкать, поскольку предстоящий месяц вам придется тренироваться во всеобъемлющем стиле. Когда-то, на заре своего тренировочного пути мы все проходили через это — каждый день избирательно нагружали тело, масштабно задействуя несколько основных групп. Но и сегодня эта стратегия может сработать в силу своей диковинности для «воспитанных» на сплите мышц.

В основу программы заложен нетипичный и эффективный метод «сверхнагрузки», который дает нам объемная работа: 7 подходов по 7 повторений (без отказа) — очень мощный стимул, побуждающий мускулатуру к росту. Принимая во внимание утомительность тренировочной техники, в подборке упражнений мы придерживались разумного минимализма — в каждом дне используя всего по 4 движения.

В процессе выполнения упражнения придется корректировать время на отдых, чтобы выполнять каждый следующий подход с подобающей интенсивностью. Впрочем, отслеживать тайминг — забота smart-приложения Атлетик, тебе же стоит предельно сфокусироваться на предстоящих целях тренировки и скорее гнать в зал!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Gain Strength
It's a multidirectional training complex, developed on the basis of the best techniques from eminent professionals. Become strong and grow muscle volumes - do your personal feat with the training complex "Hercules".
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
The four-day balanced split specialization aimed at the explosive development of muscles in the arms and deltoids
Intermediate
16
Verified!
Mass Gain
Classical three-day split-training program, adapted to ectomorph-athletes, will help to overcome the genetic barrier. First we develop strength, then we work for mass - it's the only way to break through the plateau and create the body that everyone dreams about.
Intermediate
48
Verified!
Fat Burning
Aimed at losing weight? Spare your muscles - step away from pure cardio in favor of combined aerobic-anaerobic training. The exhausting high-repetition training regime and energy-consuming cardio sessions of periodic intensity will not give fat any chance.
Intermediate
20
Verified!
Fat Burning
Pumping-shredding program for men can not only decrease the percentage of adipose tissue, but also increase the amount of muscle, accompanied by sarcoplasmic hypertrophy.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Your previous training methodology will seem like amateur fitness in comparison with a high-intensity program of cyclic loads. You literally feel how the muscle fibers are "torn" - this is the only way to gain mass.
Intermediate
16